pratimai-pilatesas

Pilateso mokymasis teisingai kvėpuoti yra vienas iš pagrindinių elementų, nuo kurio reikia pradėti norint teisingai ir kontroliuojamai atlikti pratimus.

Šiame vaizdo įraše kartu matome, kaip rasti pilateso laikyseną ir kaip teisingai atlikti pratimus

Kryžminis kryžius yra pilateso pratimas, kurio tikslas - sustiprinti įstrižus pilvo juostos raumenis

Kontrolė pilatese: mokymasis valdyti kūną atliekant Pilates metodo pratimus

Pilateso principai: kas jie yra ir kodėl jie leidžia mums teisingai praktikuoti pilateso pratimus

Apsivertimas: pilateso pratimai, turintys daug naudos, pavyzdžiui, tai darantys. Vaizdo pamokoje sužinosite, kaip apversti

„Saw Pilates Matwork“ pratimas: kaip atlikti „Saw Pilates“ pratimą, naudingą stuburui ir nugarai ištempti

„Seal“ yra vidutinio lygio pilateso pratimas, leidžiantis sustiprinti pilvą ir padidinti kūno kontrolę

Lenta: kaip atlikti pratimą „Pilates“. Kaip padaryti lentos ar stendo spaudimą: kaip išdėstyti rankas ir kojas ir kiek laiko išlaikyti poziciją

Kaip padaryti valtį „Pilates“. Valties padėties „Pilates“ versiją rasite vaizdo įraše, kad sužinotumėte, kaip atlikti šį pratimą

Kaip padaryti šoninę lentą? Peržiūrėkite vaizdo įrašo pamoką, kad sužinotumėte, kaip padaryti šoninę lentą pradedantiesiems

Kaip padaryti šoninę lentą su svoriais: žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atlikti šoninę lentą su hanteliais, kad padėtis būtų dar efektyvesnė

Pilateso pratimai, skirti sutvirtinti vidinę šlaunį stebuklingu ratu. Pratimų seka šlaunies priauginamiesiems raumenims tonizuoti Pilatesu

Kaip padaryti tiltą pilatese: kaip atlikti tilto padėtį pilatese, kuris tonizuoja sėdmenis, kojas ir pilvą

Tiltas pilatese: išplėstinis variantas: kaip atlikti pažangią tilto versiją pilatese, pratimas pilvui ir kojoms stiprinti

Šoninė lenta sėdmenims sustiprinti. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atlikti pratimus, pradedant nuo šoninės lentos, norint tonizuoti sėdmenų raumenis

Sėdmenų treniruotės: kaip teisingai atlikti nugaros stūmimus. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir atraskite pratimus sėdmenims tiesiais ir sukryžiuotais nugaros judesiais

Pratimai sėdmenims tonizuoti naudojant „Pilates“: žiūrėkite vaizdo įrašą ir atraskite pratimus, kaip įtvirtinti sėdmenis pilatesu. Pilateso sėdmenų treniruotė su 16 pratimų

Pilateso treniruotė: pagrindinis stabilumas. Pratimai, skirti lavinti šerdį, tonizuoti pilvą ir palaikyti stuburą

Pilateso treniruotė pilvui: pilateso pratimai, skirti tonizuoti pilvo raumenis. Žiūrėkite „Pilates“ vaizdo įrašą su pilvo pratimais