PASIPRIEŠINIMO TRENIRUOTĖS SPORTO SALĖJE

Atsparumo pratimai su specifiniu charakteriu

1) Jėgos mokymas lauke (analitiniai pratimai)

Jau treniruodamiesi bendrą pasipriešinimą matėme, kaip tikslinga į pratimus įterpti konkrečių elementų. Todėl skirtumas tarp to, ką iki šiol analizavome, ir griežtesnis tinklinio pasipriešinimo darbas baigia identifikuoti save esant arba nesant. kamuolys.
Pirmojo tipo lauko pratimai su kamuoliu nagrinėja individualius analitinius ir sintetinius judesius, priverčiantį sportininką dirbti su pagrindiniais techniniais pagrindais (maišytuvas, lašėjimas ir pan.) Ir sudėtingesniais veiksmais (blokuoti, atakuoti ir pan.), Neįtraukiant jo į žaidimo veiksmus kur jis turi bendrauti su kitais komandos elementais imitacinėse varžybų situacijose.

a) dvi identiškos eilės lauke, viena 4 zonoje, kita 2 zonoje. Pakelta į kitos eilės partnerį, keičiant padėtį, judant kūgiais pažymėtu keliu.Intensyvesnį variantą galima padaryti su puolimu ir gynyba. (Darbas: 2 ". Atkūrimas: 1")

b) poromis aikštėje, A prie tinklo, B prie vartų linijos. B varpelis B ir, kai kamuolys metamas, jis apsisuka ir priverčia šokinėti prie sienos, B gauna maišelyje, o kai kamuolys nukreiptas link A, jis daro atsispaudimą ant rankų. (Darbas: 2 "su padėties pakeitimu po 1". Atsigavimas: 1 ")
c) Trigubas lauke, A atakos iš 2 zonos į B, kuris gina 5 zonoje, ir nuveda į C, tuo tarpu patekęs į 2 zoną, o šis savo ruožtu puola į A zoną, kuri persikėlė į 5 zoną. (Darbas: 3 ". Atkūrimas: 1")
d) kelių žaidėjų iš eilės atakos su aukšta nuoroda. Seteris visada lašina jam metamą kamuolį iš 3 zonos. Du ar trys elgetos pakaitomis 4 zonoje bando atakuoti, visada perduodami kamuolį virš atskaitos (elastingos arba fiksuotos sienos), aukštesnės už tinklą. (Darbas: 2 "-3". Atsigavimas: 1 ").
e) vieno žaidėjo iš eilės atakos. Pratimas praktikoje atliekamas taip pat, kaip ir pasipriešinimo šokinėjimui su vertec bandymas.

Akivaizdu, kad variantas yra kamuolys. Nustatytojas pakelia iš 3 zonos į 4 zonoje esantį užpuoliką, kuris nepertraukiamai atlieka keletą atakų iš eilės (4-6-8) prieš sustodamas atsigauti. Vietoje jo įžengia antras užpuolikas ir taip iki 2 -4 serijos kiekvienam žaidėjui. (Darbas: 20 "- 40". Atkūrimas 2 "-4")

2) Jėgos treniruotės lauke (žaidimo veiksmai)

Paskutinio tipo pratimų tikslas yra atkurti varžyboms būdingus gestus ir veiksmus. Šiuo atveju kintamieji yra, viena vertus, žaidėjų skaičius ir aikštės dydis, kita vertus, trukmė. žaidimas, kai žaidi kaip visa komanda. Kai kuriais atvejais, kai tai įmanoma, gali būti įdomu stebėti žaidėjų širdies susitraukimų dažnį, kurį reikia atlikti naudojant širdies ritmo monitorius (jei nenumatyti gynybiniai nardymai) arba rankinę valdymo sistemą.

a) nuolatiniai veiksmai iš antrosios eilutės. Jis žaidžiamas trys prieš tris sumažintoje lauko juostoje. Savo ruožtu sukdamasis jis gina save, atsikelia ir puola iš už 3 m linijos. Treneris bus atsakingas už tai, kad kamuolys būtų nedelsiant paleistas į žaidimą, kai žaidimo veiksmas nutrūksta. (Darbas: 3 "-10". Atvėsimas: 1 "-3").
b) nuolatiniai veiksmai. Tinklinis paprastai žaidžiamas pilnose komandose (arba 4 prieš 4 arba 5 prieš 5), ir čia treneris turi užtikrinti, kad kamuolys visada būtų žaidžiamas. Kad treniruotės apimtis ir intensyvumas būtų tolygiai paskirstyti visiems žaidėjams, užpuolikų naudojimo apribojimai (draudimas du kartus iš eilės pakelti tą patį puolėją, iš anksto nustatyta kėlimo eilė įvairiems užpuolikams, iš anksto nustatyta pirmojo kėlinio ir kėlimo seka grupėje ir kt.) ir žaidėjų rotacija tarp pirmojo ir antra eilutė iš anksto nustatytais intervalais (laiku, pagal trenerio signalą, po tam tikro veiksmų skaičiaus ir pan.).

(Darbas: 6 "-30". Atkūrimas: 1 "skirtasis laikas, kaip ir žaidime).