Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Atgal
- Kojos
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Ši paprasta ir efektyvi greita treniruotė leis jums turėti tvirtus sėdmenis ir apibrėžtą pilvą. Visi pratimai yra mažo intensyvumo, jiems nereikia jokios treniruoklių įrangos, jie taip pat tinka pradedantiesiems. Norint geriausiai stimuliuoti raumenis, rekomenduojama atlikti 3 raundus intensyviu tempu 4 kartus per savaitę kas antrą dieną. Atlikite trumpą pradinį apšilimą ir kelias minutes paskutinio tempimo.
PASTABA:
- Įranga: kėdė, kilimėlis
- 11 pratimų (1 raundas)
- 30 "treniruotės 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną
- GLUTEAL TILTAS
- SUSTATYMO TILTAS SU 1 KELTA KOJA x2
- SQUAT KĖDĖ
- PRIEKINIAI pietūs x2
- PATVIRTINIMAI L "UP" KARPONIUJE SUSILIEPUSIA KOJA x2
- KOMBINUOTI NUGALIOJIMO SPĖJIMAI ATSIŽVELGIANT į žemyn x2
- ABS C-CURVE
- VERTIKALUS Traukiklis
- ABS HIP ROOL
- KELIO KRŪTINIS ALTERNATUOTI
- ATVIRŠINIS KRUŽIMAS DĖGLYNIAI
