Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
- Seilinukai
- Ranka
Treniruotės sunkumas
Lengva
Ši viso kūno grandinė leidžia sudeginti riebalus ir tonizuoti visą kūną per vieną seansą.Treniruotės grandinėje lemia jėgos, hipertrofijos, raumenų ištvermės ir aerobinio pajėgumo pagerėjimą, nes pavyksta sujungti (nors ir mažesnį efektyvumą abiejuose frontuose) tipines anaerobinių ir aerobinių treniruočių naudą.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: žingsnis, siurblio štanga
- 10 pratimų (1 raundas)
- 30 "darbo 10" poilsio arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
Pratimai:
- DĖŽUTĖS ŠOKIMAS ANT ŽINGSNIO + BURPEES
- SUSTATYMO TILTAS 1 APSKIRTA KOJA + BALANSAS
- Sėdėkite su balansu
- SU PAKELTAIS BALANSUOTOJU VISAS KŪNAS + TRUST UP
- NUOLAUKIAMOS IŠTRAUKIMO KOJOS
- Greitas pėdos pakeitimas ant žingsnio
- Kriauklė su 1 pakelta koja su balansu
- STUMPIMAS ATŠALINTAS SU ŠONO PERJUNGIMU
- BICEPS RIUKAS SU BARBELU
- ABS VALTIS SU BALANSU
