Net jei pasibaigus paskutiniam treniruotės kartojimui pagunda viską mesti ir pereiti tiesiai į atsipalaidavimo etapą yra didžiulė, po treniruotės reikia imtis tam tikrų veiksmų, kurie yra būtini ir norint atsigauti, ir nerizikuoti dėl pastangų. pagamintas.
Kiekvienas iš jų turi tikslų laiką, čia yra kuris.
, daugiausia dėmesio skiriant didžiausios įtampos ir lankstumo trūkumo sritims, prie kurių ką tik buvo dirbama.
Pavyzdžiui, jei grįžtate iš kojų raumenų tonizavimo treniruotės, turite sutelkti dėmesį į keturgalvių, sėdmenų, blauzdikaulių ir blauzdų tempimą, kad padėtumėte atsigauti ir pagerintumėte būsimus rezultatus.
Po treniruotės naudinga atlikti riešo kanalo pratimus, kad apsaugotumėte riešą.
ir suaktyvina kūno reakciją, vadinamą „kovok arba bėk“. Kai sesija baigta, būtina skirti tinkamą laiką, kad grįžtumėte į poilsio būseną.
Atsigavimo procesas turėtų prasidėti nuo 3–5 minučių priverstinio kvėpavimo, kuris puikiai padeda kūnui atstatyti savo pusiausvyrą. Norėdami tai įgyvendinti, įkvėpkite per nosį keturis kartus, sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes, iškvėpkite per nosį ir dar keturias sekundes sustokite tokioje būsenoje. Šį pratimą taip pat galima atlikti tempiant ar duše.
, turime tai daryti ir toliau.Tiesą sakant, nuolat drėkinti, ypač po ypač intensyvaus kardio treniruotės, būtina norint papildyti kai kurias prakaitavimo metu prarastas medžiagas. Šiame etape taip pat galite pasirinkti specialiai po sporto veiklai sukurtą gėrimą, kuriame gausu papildomų maistinių medžiagų.
Jei treniruojatės lauke, saugokitės šilumos išsekimo.
kūno.Idealu yra užpildyti kūną 150–250 kalorijų užkandžiu, kurį sudaro baltymai ir angliavandeniai, praėjus maždaug ketvirtadaliui valandos po sesijos pabaigos.
Po ilgų ir intensyvių treniruočių baltymų ir angliavandenių santykis turėtų būti 1: 1, o po trumpesnių - 1: 3.
Jei treniruotė, kurią atlikote, buvo ypač sunki, taip pat turėtumėte suvartoti šiek tiek cukraus, nes po pastangų, kurioms reikia daug energijos, raumenų glikogenas ar sukauptas raumenų cukrus baigiasi.
Šiuo atveju idealus cukraus šaltinis galėtų būti bananas, kuriame taip pat gausu kalio, kuris yra vertingas po treniruotės.
Taip morkoms ir kūdikiams.
, užtikrina maistinių medžiagų tiekimą į raumenis ir padeda raumenims atsikratyti toksinų atliekų. Be to, nuolatinis judėjimas padeda organizmui apdoroti pieno rūgštį. Jei po treniruotės grįšite į biurą, geras būdas tai padaryti yra kartkartėmis atsikelti nuo stalo ir atlikti kelis veiksmus., kai kurie sveiki riebalai, angliavandenių šaltiniai ir sveika mikroelementų dozė šviežių daržovių pavidalu.
Tie, kurie vartoja maisto papildus, gali tai padaryti šiuo metu, nors būtina, kad tai įvyktų tik pasitarus su gydytoju.
ypač atpalaiduojantis arba naudingas malšinant kai kuriuos skausmus, atsiradusius po treniruotės.
Atlikdami, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pabandykite jį sulėtinti. Tai padės atkurti nervų sistemą ir sumažinti širdies ritmą.
Galiausiai taip pat svarbu gerai išsimiegoti naktį, nes taip organizmas gali atgauti energiją ir išgydyti bet kokias treniruočių sukeltas traumas. Kad nauda būtų efektyvi, turėtumėte miegoti bent aštuonias valandas per naktį, ypač po intensyvaus sportuoti.
