Šiame vaizdo įraše parodyta treniruotė, skirta tonizuoti sėdmenis efektyvių pilateso pratimų dėka. Treniruotės vaizdo įrašas atliekamas visas, o tai reiškia, kad norint atlikti šią treniruotę, tiesiog paspauskite „play“, vykdykite pateiktas instrukcijas ir atidžiai stebėkite pozicijas bei atlikimą, kad įsitikintumėte, jog pratimai atliekami teisingai.
Iš viso yra 16 pratimų, iš kurių 10 kartojami iš pradžių viena koja, o paskui kita.
15 "ištemptas balandis
