- didelis MTL (blogas) cholesterolis
- hipertenzija
- rūkyti
- diabetas
- šeimos aterosklerozės istorija
- nutukimas
- vartoti prastą mitybą
- sėslus gyvenimo būdas
Kita vertus, įrodyta, kad valgant dietą, kurioje gausu tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir žuvies, sumažėja aterosklerozės ir širdies ligų rizika.
Tinkama mityba, turinti daug antioksidantų turinčių maisto produktų, galinčių neutralizuoti laisvuosius radikalus, ir gerųjų riebalų (ir mažinti blogojo cholesterolio kiekį), yra pirmasis žingsnis kovojant su ateroskleroze. Tai susiję su sveika gyvensena.: Judėjimas, subalansuota mityba ir nerūkymas yra pagrindinis arterijų priešas, nes jis sustiprina kenksmingą cholesterolio poveikį ir panaikina teigiamą maisto produktų, padedančių išvengti arterijų užsikimšimo, poveikį, kuris taip pat yra žiemos maisto produktas, padedantis stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergančių asmenų.
Šiame straipsnyje rasite daug sveikų ir skanių užkandžių nuo cholesterolio idėjų.
, braškės, spanguolės, avietės ir gervuogės yra ypač naudingos sveikatai: mažina uždegimines būsenas ir yra naudingos širdžiai. Uogose gausu ląstelienos, vitaminų, mineralų ir augalinių junginių. Tai apima flavonoidinius antioksidantus, kurie, kaip žinoma, padeda pagerinti širdies sveikatą. Tyrimai taip pat parodė, kad valgant uogas žymiai sumažėja aterosklerozės rizikos veiksniai, įskaitant padidėjusį MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai, mandarinai ir citrinos, yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, įskaitant flavonoidus, galybė. Citrusiniai flavonoidai gali sumažinti uždegimą ir padėti išvengti laisvųjų radikalų oksidacijos MTL (blogojo) cholesterolio, todėl progresuoja aterosklerozė.
Prieskoniai, įskaitant imbierą, čili, ciberžolę ir cinamoną, ne tik suteikia skonį įvairiems patiekalams, bet gali padėti apsisaugoti nuo užsikimšusių arterijų. Jie turi priešuždegiminių savybių, gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir pagerinti lipidų kiekį kraujyje.
tokiuose kaip koncentratai, tyrės ir padažai be konservantų, yra augalinių junginių, kurie gali būti ypač naudingi mažinant aterosklerozės vystymąsi. Pavyzdžiui, karotinoidinis pigmentas likopenas, kuris gali turėti daug naudos sveikatai: gali padėti sumažinti uždegimą, padidinti DTL (geras ) cholesterolio ir užkirsti kelią širdies ligų atsiradimuiBurokėliai yra nitratų koncentratas, kurį organizmas paverčia azoto oksidu - signaline molekule, kuri atlieka daug esminių vaidmenų jūsų kūne ir kuri sumažėja esant uždegiminėms kraujagyslių būsenoms.
Svogūnuose yra sieros junginių, kurie gali užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui, slopina trombocitų agregaciją kraujyje ir padidina azoto oksido prieinamumą. Visi šie poveikiai gali padėti apsisaugoti nuo aterosklerozės ir pagerinti arterijų sveikatą.Svogūnai yra vieni iš vaisių ir daržovių, kuriuos reikia auginti namuose nuo likučių.
, kopūstai, rukola, mangoldas ir špinatai, siūlo daug maistinių medžiagų, galinčių apsaugoti arterijas. Jie yra geras dietinių nitratų šaltinis, kuris gali padėti pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti uždegimą. Juose taip pat gausu kalio, mineralo, kuris neutralizuoja kraujagyslių kalcifikaciją, o tai prisideda prie aterosklerozės.
Į racioną įtraukus kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, romanesco, raudonieji kopūstai ir žiediniai kopūstai, galima sumažinti užsikimšusių arterijų išsivystymo tikimybę, nes jos neleidžia aterosklerozei sukietėti.
Pupelės gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti arterijų funkciją ir sumažinti 2 tipo diabeto, arterijų sustorėjimo priešo, riziką.
, įskaitant omega-3 riebalus, kurie padeda sumažinti ląstelių sukibimo molekulių išraišką, baltymus, kurie leidžia ląstelėms prilipti viena prie kitos ir prie aplinkos. Kūnas, reaguodamas į uždegimą, išskiria ląstelių sukibimo molekules ir yra varomoji jėga užkimštoms arterijoms.
Linų sėklos yra mažos maistinės galios. Juose yra daug skaidulų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį ir magnį. Linų sėklos, be to, yra labai maistingos, gali padėti išvengti apnašų kaupimosi palei arterijų sienas. Juose taip pat yra secoisolariciresinol diglucoside (SDG), priešuždegiminio ir hipocholesteroleminio lignano junginio, kurio savybės neleidžia arterijoms sustorėti.
Avižos yra puikus pasirinkimas tiems, kurie serga ateroskleroze arba ketina užkirsti kelią jos atsiradimui. Jame yra ląstelienos ir antioksidantų, kurie gali padėti slopinti uždegiminius baltymus, vadinamus citokinais, ir sukibimo molekules. Avižinių skaidulų vartojimas yra susijęs su mažesne revaskuliarizacijos rizika - procedūra, skirta padidinti deguonies tiekimą širdžiai ir kitoms kūno dalims. Žmogui to gali prireikti, jei aterosklerozė neleido tekėti. Kraujas.
, Brazilijos riešutai ir migdolai yra puikus baltymų, skaidulų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Mažos kasdieninės riešutų porcijos (5 ar 6 vaisiai) gali žymiai pagerinti aterosklerozės rizikos veiksnius. Pavyzdžiui, graikiniai riešutai gali sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir padėti padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Be to, riešutų ir sėklų valgymas gali padėti pagerinti kraujagyslių funkciją ir apsaugoti nuo širdies ligų.
Kakava ir tamsaus šokolado produktai yra ne tik skanūs, bet ir vertingi sąjungininkai kovojant su ateroskleroze. Šokolado vartojimas yra žinomas kaip susijęs su mažiau aterosklerozinėmis plokštelėmis vainikinėse arterijose, kurios į širdį perneša deguonies turtingą kraują. gausu polifenolinių augalų junginių, kurie padidina azoto oksido gamybą ir taip sumažina uždegimą arterijose, o tai gali padėti pagerinti žmonių, sergančių ateroskleroze, fizinę funkciją.
Alyvuogių aliejus yra vertingas sąjungininkas kovojant su ateroskleroze. Kasdien suvartojama apie 30 ml alyvuogių aliejaus (atitinka šaukštą ar du arbatinius šaukštelius), žymiai pagerėja kraujagyslių funkcija ir sumažėja kraujo žymenų.uždegiminis, susijęs su arterijų sukietėjimu. Alyvuogių aliejaus gebėjimą pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą lemia didelis polifenolinių junginių kiekis, kurio daugiau yra mažiau rafinuotuose aliejuose.
