Redagavo daktaras Alessio Capobianco
Treniruotės sporto salėje grindžiamos perkrovų, arba pasipriešinimo (svorio), pritaikymu kūno svertams (kaulams ir sąnariams), atremiamiems jėgų (raumenų išreikštos jėgos).
Praktiškai organizmui skiriama apkrova, kad būtų gautas atsakas ir prisitaikymas, proporcingas stresą sukeliančiam dirgikliui.
Šiuo metu svarbu žinoti, kokie yra krūvio „administravimo“ ir apskritai fizinių pratimų būdai, nes jūsų treneris sporto salėje „administruoja“ fizinę veiklą taip, kaip jūsų gydytojas skiria gydymą ir vaistus, todėl jis turi žinoti kaip, kodėl ir kada atlikti tą pratimą.
The Pirmas žingsnis lavinti vieną raumenį - tai ne izoliuoti sąvokos nuo bendro konteksto, tai yra nuo mūsų organizmo.
Niekada neturime pamiršti, kad esame harmoningas įvairių organų ir sistemų rinkinys, turintis specifines ir skirtingas funkcijas, tačiau nuolat sąveikaujantis vienas su kitu, o ne vien segmentų sąjunga. Tai reiškia, kad ne tik fizinės veiklos nauda, bet ir vienos iš šių sistemų įtempiai visada atsispindi ir keičiasi, net ir visos kitos.
Pavyzdžiui, kojų treniruotės apims raumenų ir kaulų sistemą, bet taip pat ir endokrininę sistemą, limfinę sistemą (atsakingą už imuninį atsaką), širdies ir kraujagyslių sistemą ir kt. Kai kurios sistemos greitai prisitaiko, kitoms reikia daugiau atsigavimo.
The antras žingsnis, norint teisingai treniruotis, reikia žinoti konkrečius veiksmus, už kuriuos atsakingi įvairūs raumenys. Būtent čia dauguma trenerių parodo audinį ir įgūdžius, žinodami raumenų veiksmus.
Priešingu atveju negalima lengvai paaiškinti daugybės lengvai atpažįstamų klaidų, jei žmogus turi žinių šiuo klausimu. Atrodo tikslinga peržiūrėti pagrindinius „rezultatus“ arba, jei pageidaujate, mitus ir legendas, kad visi galėtų šiek tiek prisidėti, kad vėliau juos pritaikytų sporto salėje.
„Aukšti“ ir „žemi“ abs:
Nors ir toliau kalbame apie tai tokiomis sąlygomis, žinokite, kad nėra AUKŠTŲ IR ŽEMŲ PILVŲ. Yra tik vienas raumuo - tiesusis pilvas, kuris eina nuo krūtinkaulio ir šonkaulių apvalkalo xiphoid proceso iki gaktos simfizės. Jo pagrindinis veiksmas yra kamieno lenkimas ant dubens ir atvirkščiai. Praktiškai jis atneša šonkaulį arčiau dubens ir atvirkščiai kviečiu susipažinti su bet kokiu medicinos žodynu ar anatominiu atlasu, galbūt profesionaliu, o ne komiksų!
Ar specialūs pilvo suolai ir mašinos yra veiksmingi treniruojant pilvą?
Tai gali atrodyti absurdiška, bet atsakymas beveik visada yra NE! O tiksliau, pilvas susitraukia izometriškai, statiškai, susitraukia, tačiau nesukeldamas judesio, kaip stabilizatorius, o jo antagonistai - tiesusis šlaunikaulis ir Ileo Psoas - veikia lordozinius raumenis (saugokitės nugaros skausmų!).
Plati rankena, skirta platinti nugarą?
Didysis nugara prideda ranką prie kamieno. Šis požiūris yra žymiai didesnis su vidutine rankena (patikrinkite alkūnės padėtį traukimo pabaigoje) nei su per plačiu sukibimu (pažiūrėkite, kaip ranka lieka mažiau prigludusi prie bagažinės). Tačiau ir šiandien „dažniausiai pasitaikanti klaida yra tokia:“ Ar norite išplėsti nugarą? Plataus griebimo mašina! "
Lėtai į priekį ar lėtai atgal deltai?:
Pagrindinis deltinio judesio veiksmas yra rankos pagrobimas iš bagažinės.Šis veiksmas yra beveik selektyvus per pirmuosius 60 judesių, tačiau vyrauja iki 90 °.
Už šio kampo įsikiša trapecijos veiksmas, pagrobimas ir mentės pakėlimas, o jei krūvis yra didelis, pagalba taip pat ateina iš paravertebralinių raumenų, kurie neišvengiamai sulenks nugarą, šiuo atveju atremdami kojas.
Todėl tiesiais judesiais svarbu priartinti ranką prie kamieno, kad deltinis raumenys veiktų visu judesio diapazonu (judesio diapazonas nuo 0 iki 90 °).
Analizuodami lėtojo judėjimą, matome, kaip yra ribos:
1. neleidžia gerai susieti rankos neigiamoje judesio fazėje (nusileidimo), o tolesnis darbas atimamas iš pagrobimo koncentrinėje fazėje (pakilimas)
2. panaudoja visą sąnarį, įtempdamas ir perkraudamas jo labilias struktūras.
Lėtas judėjimas pirmyn neturi šių apribojimų, todėl tai yra geresnis pratimas raumenims lavinti, natūralesnis ir todėl mažiau rizikingas labai trapiam peties sąnariui.
Antra dalis "
