Redagavo gydytoja Michele Muglia
Žemo atspalvio kojos ir galbūt keli ritinėliai riebalų pertekliaus yra viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų problemų. Tada dilema yra neišsprendžiama, nes dažnai trūksta pagrindinio šaltinio: laiko! Tarp darbo, vyro, vaikų, skalbimo mašinų ir pan., Rasti laiko nueiti į sporto salę ar į vandens aerobikos kursus yra tikras iššūkis.
„Programa“, kurią aš jums pasiūlysiu, bus efektyvi ir glausta. Jei norite atlikti tris kartus per savaitę, tai užtruks tik kelias minutes ir tai galite padaryti saugiai namuose!
Keturius pratimus reikia atlikti keturis kartus (vienas pratimas po kito be pertraukų), keturis kartus, su vienos minutės pertrauka tarp vienos ir kitos grandinės. Tai „šiek tiek“ vargina, bet patikinu, kad verta!
Štai pratimų aprašymas eilės tvarka:
PRITŪPĘS
Pasiruošimas: padėkite save kojomis maždaug pečių pločio ir minkštais keliais.
Vykdymas: sulenkite šlaunis, kol praeis horizontali padėtis, sustokite ir ištieskite šlaunis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. (atlikite 30 pakartojimų)
Pusė termino (su lengvais hanteliais)
Pasiruošimas: atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių pločio, o pirštai nukreipti į išorę.
Laikykite: keliai minkšti, krūtinė ištiesta, žvilgsnis į priekį ir juosmens sritis šiek tiek išlenkta.
Vykdymas: stumkite dubenį atgal, kad nuleistumėte hantelius tiesiai po keliais. Giliai susitraukite sėdmenis, stumkite dubenį į priekį ir, grįždami aukštyn, pakelkite hantelius. (Atlikite 30 pakartojimų)
ŽINGSNIS (žingsnis)
Pasiruošimas: atsistokite kojomis net priešais žingsnį.
Vykdymas: pirmiausia pakilkite laipteliu aukštyn dešine koja, tada - kaire ir nusileiskite ta pačia tvarka.
(atlikite 40 pakilimų ir nuosmukių)
PELVIO ATSISUKIMAS NUO GULTI
Pasiruošimas: Atsigulkite ant nugaros ant grindų, ištiesę rankas, o kojos sulenktos ant kamieno 90 ° kampu (tiesiai)
Vykdymas: nuleiskite kojas į dešinę, kol jos beveik palies grindis, susitraukite įstrižai ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį, tada nuleiskite jas į kitą pusę. (Atlikite 20 pakartojimų)
