Tačiau tai gana subtilus judesys, todėl prieš įtraukiant jį į treniruotes, gerai apgalvoti individualią fizinę būklę.
Eikime į detales.
, naudinga stiprinant didelius raumenis, esančius tiek nugaroje, tiek krūtinėje.Jis pagrįstas „žastikaulio pratęsimu“ su neišsamiu ROM, ty nuo 180 ° (rankos virš galvos) iki 90 ° (rankos priešais krūtinę), taigi iš viso 90 °.
Nertiniai taip pat randa korekcinės ir profilaktinės-reabilitacinės gimnastikos.
Paprastai jis priskiriamas prie vieno sąnario ir papildomo pratimo, nes jame daugiausia dalyvauja peties sąnarys (glenohumeralinis) - nors, kaip matysime, jam vis tiek reikia izometrinio alkūnės stabilizavimo.
Kitas megztinio ego yra ištraukiama tiesi ranka, kuri, palyginti su „straipsnio objektu“, parodo ir laikysenos pranašumus - sumažina sunkumus, susijusius su peties judrumu ir bet kokiais nugaros skausmais, ir funkcinius - tai leidžia Norėdami dirbti ROM, užpildykite 180 °.
Kita vertus, turėdamas galimybę atlikti su laisvais svoriais (hanteliu ar štanga), megztinis leidžia labiau įtempti raumenis maksimaliai ištempiant.
ant lygaus suolelio ir padėkite svorį ant krūtinės. Pakaušis bus pakraštyje. Pėdos paprastai turi remtis į žemę, ant suoliuko šonų, keliai natūraliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Kita vertus, tie, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo, gali sulenkti šlaunis ir kelius, palikdami juos pakabinti;
Tiesa, kaip visada, slypi kažkur tarp jų; ta prasme, kad visi mūsų paminėti raumenys dalyvauja judesyje.
Tačiau kai kurie tyrimai rodo didesnį krūtinės ląstos aktyvavimą, kai svoris yra už galvos ir prieš kaktą (didesnis ROM), ir krūtinės didžiojo, kai jis yra erdvėje tarp veido ir priešais krūtinė (nedidelis ROM).
Vietoj to, kad troselis ant kabelio, didysis nugaros naudojasi, o didysis krūtinės yra nubaustas.
Žinoma, jei, viena vertus, subjektyvumas išlieka esminis aspektas, kita vertus, didesnį megztinio efektyvumą viename ar kitame rajone galima pakeisti veikiant laikysenai ir technikai, pasirenkant skirtingas priemones ir nustatymus.
Džemperis dažniausiai naudojamas siekiant sustiprinti treniruočių stimulą selektyviai ir tikslingai tiems raumenims, kuriems reikia didesnio „treniruočių streso“ iš kelių kampų. Estetiniu požiūriu galime pasakyti, kad tai naudinga didinant raumenų estetinę kokybę.
Masiškai sumažinant rankų darbą, kuris dėl „per didelio krūvio atliekant kelių sąnarių pratimus linkęs nusidėvėti per anksti“, megztinis gali būti naudojamas tiek iš anksto pavargus intensyviai, tiek mažos apimties treniruotėms, kaip užpildas didesnės apimties treniruotėse.ir tankis (nesėkmingo darbo atveju).
, tiek vykdant egzekuciją, tiek esant lėtiniams ir šaltiems.
Kita diskriminacinė būklė yra susijusi su kliniškai reikšminga hiatal išvarža, pavyzdžiui, kai ji yra atsakinga už nuolatinį gastroezofaginio refliukso atsiradimą, kuris, mūsų manymu, yra pagrindinė (GERL) priežastis. Abejotinos svarbos atveju yra gera taisyklė modifikuoti iškvėpimą ekscentrinė fazė, išvengiant Valsalvos. Primename, kad visada būtina laikytis gydančio gydytojo nurodymų.
Grįžtant prie peties, norint suprasti, ar tiriamasis turi visus įgaliojimus atlikti megztinį, pirmiausia reikia įvertinti mobilumo laipsnį. Šiuo atveju taikomos visos rekomendacijos, nurodytos konkrečiame straipsnyje, skirtos prisitraukti prie mašinos, pratimai, su kuriais megztinis dalijasi daugiausia raumenų, išskyrus dilbio lenkimus.
Daugiau informacijos: „Lat Machine“: traukos tipai ir skirtumaiPilvas atlieka didžiulį izometrinį stabilizuojantį komponentą, atsispiriantį ekscentrinę trauką dėl svorio centro poslinkio. Kita vertus, klubo lenkėjai bando uždaryti kinetinę grandinę ant atraminio paviršiaus.
Dėmesio! Nepatartina „užrakinti kūno“ prie suoliuko. Tai neleistų klubų lenkėjams tinkamai veikti.
Ypatingas dėmesys nusipelno galimo atsitraukimo ant peties tiesiamųjų ar ypač vidinių rankos suktuvų, kurie, atlikdami megztinį, sukuria kompensavimo kreivę išilgai viso stuburo ir iki juosmens.
Besiskundžiantiems skausmais šioje paskutinėje vietoje, patartina džemperį atlikti sulenktomis šlaunimis ir keliais, sumažinant šios stuburo dalies išlinkimą.
Taip pat reikėtų atsiminti, kad visiems tiriamiesiems, turintiems nugaros kifozę, kai asmuo sėdi (jei tai mašina) arba atsiklaupęs ant suoliuko, juosmens kreivė bus atšaukta. paslėps savo kompensaciją., dar labiau traukdamas užpakalinę grandinę ir sukurdamas didesnį judėjimo apribojimą, kuris bet kuriuo atveju bus baigtas, bet tik dėl šios kompensacijos, apimančios visą koloną.
Esant tokioms sąlygoms, patartina sutrumpinti judėjimą ekscentrinėje fazėje, lėtai nuleidžiant svorį atgal ir apribojant maksimalią ekskursiją ten, kur pradeda ryškėti lordozė.
Vėlgi protingiausias pasirinkimas būtų įgyti reikiamą lankstumą prieš atliekant šį pratimą. Todėl reikės atkreipti dėmesį į pečių ištiesimo raumenų, tokių kaip didysis nugarinis, užpakalinis deltinis, tricepsas, taip pat į stipriai tempiamus pilvo raumenis, tempimą.
Taip pat turėtų būti pagerintas žastikaulio vidinių rotacinių raumenų elastingumas, todėl, be didžiosios nugaros, taip pat didysis krūtinės ląstos, didysis plyšys ir subkaulinis (galbūt svarbiausias šioje grupėje); jei jie nėra pakankamai lankstūs, tai pakenks šoniniam rankos sukimui.
Naudojant štangą ar rankeną nertinio metu, tai neturėtų būti atsitiktinis dalykas. Iš tiesų labai svarbu apsvarstyti galimybę laikyti rankas arti viena kitos, nesukeliant įtampos kitur.
