KETTLEBELL PRATIMAI

Kettlebell Paspauskite

Pratimai pecs, pečiams ir tricepsui.
Padėkite du virdulius ant žemės tokiu atstumu, kuris atitinka jūsų pečių plotį. Padėkite save taip, tarsi atliktumėte paprastus atsispaudimus ant žemės, tačiau turėkite variantą-griebkite virdulių rankeną, o ne padėkite juos ant žemės. Šiuo metu pradėkite pratimą, stengdamiesi nusileisti kuo žemiau.
Atlikite 12 pakartojimų 3 rinkiniams. Pailsėkite vieną minutę tarp kiekvieno rinkinio.

Kettlebell vėjo malūnas

Optimalus pratimas įdarbinti visus užpakalinius mūsų kūno raumenis, ypač sėdmenis, blauzdikaulį, liemens statytojus ir įstrižus.
Padėkite kojas įprastu žingsniu, paimkite virdulį ir perimkite jį virš galvos.
Sulenkite liemenį žemyn, pasukdami jį taip, kad ranka, laikanti virbalą, būtų statmena grindims. Grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 12 pakartojimų iš vienos pusės 3 rinkiniams. Gaukite 1 "tarp kiekvieno rinkinio.

Kettlebell Russian Sit-up

Sunkus pratimas intensyviai treniruoti visus pilvo raumenis.
Atsigulkite ant žemės, aukštai laikydami virdulį, ištiesę ranką. Šiuo metu pradėkite priversti pilvą, pirmiausia pradėdami atskirti pečius, tada nugarą, kol pasieksite vertikalią padėtį. Grįžkite į pradinę padėtį, stengdamiesi nusileisti palaipsniui, o ne staigiais judesiais. Pratimo metu kojas prispauskite prie grindų, niekada jų nepakelkite.
Atlikite 15 pakartojimų 4 rinkiniams. Gaukite 1 "tarp kiekvieno rinkinio.