Nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti

Redagavo daktaras Luca Franzon

Rezultatas bus pasiektas tik tuo atveju, jei darbas pasirodys gerai suplanuotas ir racionalus. „NUO“ KARJERA GALI PASIEKTI VISĄ SĖKMĘ, JOS EVOLIUACIJA TURI BŪTI LOGINĖ “Fauconnier.

Dažnai tie, kurie praktikuoja fizinę veiklą, netrukus po to atsisako dėl rezultatų trūkumo, o tai yra problema, nes trūksta tikslingo ir gerai subalansuoto programavimo. Kai nuspręsite pradėti treniruotis, tiriamasis turi turėti aiškių idėjų apie tai, ko jis nori pasiekti per treniruotes, tada pabandykite atlikti jam priimtiną treniruotę, kuri gerbtų jo sveikatą ir jei laikytųsi logiškų treniruočių teorijos krypčių ir planavimas. Jei tikslas yra pasiruošti greičio lenktynėms, tikrai dalykui nereikės treniruotis maratonui. Matyt, menkas ir grubus pavyzdys beveik visada tampa realybe, jei neturite žinių apie treniruotes. Taip pat ateina į galvą, net ir labai klaidinga samprata, kad norint numesti svorio, reikia prakaituoti, kai žmonės nuo nuovargio žudo save nesveika veikla ir keistais dirbtiniais dalykais prakaituoti kuo daugiau, o vienintelis ir tikėtinas dehidratacijos rezultatas.
Ankstesniame straipsnyje mes sakėme, kad būti fitnesu reiškia būti stipresniam, elastingesniam, geresnės kūno sudėties, energingesniam ir kitoms įvairioms savybėms. Todėl treniruotės reiškia reikšti trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus. Ilgalaikiai tikslai bus vadinami makrocikliniais ir truks 10–12 mėnesių, vidutinės trukmės tikslai bus vadinami mezocikliais ir truks 4–10 savaičių, trumpalaikiai tikslai bus vadinami mikrociklais ir jie užtruks tiek laiko, kiek reikia treniruoti visus tiriamojo kūno rajonus, vidutiniškai nuo 2 iki 10 dienų. Mažiausia programavimo dalis bus treniruočių skyrius, kurį sudarys treniruotė, kurios trukmė svyruoja nuo 30 iki 90 minučių, priklausomai nuo konkretaus atvejo. Tik suplanavus treniruotę rezultatas bus garantuotas, neatsargumas fitnese neduoda rezultatų .
Norint pasiekti norimų rezultatų, iš pradžių būtina įvertinti savo fizinę būklę, po to nuspręsti, ko norite pasiekti, o tada planuoti ilgą, vidutinį ir trumpą laiką. Tikrai svarbus veiksnys bus pastovumas, kurį tiriamasis parodys mokydamasis ir laikydamasis nustatyto programavimo, tik tokiu būdu bus galima pastebėti daugybę fizinių, estetinių ir psichologinių pokyčių vidutiniu ir ilgu laikotarpiu. Išsikelkite sau tikslus, kuriuos galite pasiekti, nesitikėkite stebuklingų rezultatų, ypač per trumpą laiką, bijodami bet ko ar nieko, kas žada jums per trumpą laiką įgyti formą. Jei trumpalaikiai rezultatai pasiekiami turint reikiamą geros valios kiekį, pasiekus pavasarį tęsti ir pasiekti užsibrėžtą tikslą. Pirmieji treniruočių laikotarpiai yra patys sunkiausi, nes nuovargis yra toks didelis, o rezultatai sunkiai pasiekiami. Kondicionuojantis mezociklas duoda vidinius mūsų kūno rezultatus ir tik tada, kai jie yra konsoliduojami, jie bus matomi ir išorėje. Dalykas, besiruošiantis atlikti kūno rengybos pratimą, neturi pagrindinio variklio modelio, kad galėtų teisingai atlikti pratimą, todėl jis net negali išreikšti geros jėgos. Tas pats subjektas po 4 savaičių galės atlikti tą patį pratimą, atlikdamas jį teisingai ir naudodamas didesnes apkrovas !!! Kas nutiko????

Piešinys padeda mums suprasti, kas mūsų temoje vyksta raumenų lygiu. Rožinis apskritimas yra raumuo, o juoda ir balta - raumenų skaidulos. Skirtumas tas, kad juodi pluoštai yra tie, kuriuos tiriamasis gali užverbuoti pratimo metu, ir balti, kurių jis negali suabejoti. Iš pradžių raumuo yra mažas ir subjektas gali suabejoti 30 proc. jėga, antruoju laikotarpiu tiriamasis vis dar turi mažą raumenį, tačiau dabar jis įdarbina 70% savo potencialo. Trečiuoju laikotarpiu tiriamasis įdarbina 90% savo raumenų potencialo, o raumens skerspjūvis yra didesnis nei pirmojo ir du. Iš pradžių tiriamasis turėjo lavinti nervų sistemą, kad įtrauktų raumenis, tai yra, jis išmoko pratimą atlikti koordinuotai ir teisingai, tada padidino jėgą, todėl padidino treniruočių krūvius ir galiausiai padidino savo raumenų masę. Tokiu atveju, jei tikslas buvo įgyti daugiau raumenų, treniruotės davė norimą rezultatą. Visa tai norint pasakyti, kad iš pradžių būtina sugebėti užfiksuoti kūno siunčiamą informaciją ir suprasti, kad organizmo viduje kažkas gerėja. Šio teksto tikslas bus diktuoti bendras gaires, kaip pasiekti šiuos rezultatus:

LIEKUMAS
Atsparumas širdies ir kvėpavimo takams
RAUMENŲ TONAVIMAS
STIKLINIO MOBILUMO DIDINIMAS
GAIRĖS SENAMIEMS IR ŽMONIAMS, KURIEMS SISTEMINĖS PATOLOGIJOS (diabetas, hipertenzija, nugaros skausmas ir kt.)

Į ankstesnę schemą reikia žiūrėti kaip į kažką labai kaliojo, nes tikslus galima pridėti ar pakeisti per visą mokymo laikotarpį. Nustačius tikslą ar uždavinius, kuriuos norite pasiekti, turite nuspręsti, kokiomis priemonėmis galite juos pasiekti. Yra keletas metodų, kuriuos galima panaudoti lavinimui, pradedant tik kardiorespiracine veikla, baigiant tik tonizavimu laisvaisiais svoriais ar stiprinančiomis mašinomis. , mišrios trasos, kuriose tiek aerobinė veikla, tiek aerobiniai metodai yra maišomi pagal atvejį ir tvarkaraštį.