Funkcionali ir dinamiška laikysena naudojant Feldenkrais® metodą

Redagavo gydytojas Maurizio Cancenda

Sėdėkite patogioje padėtyje

Šiai pamokai jums reikės taburetės ar kėdės su gana standžia sėdyne, kad nenugrimztumėte į užpakalį. Taip pat priešais kėdę padėkite kilimėlį ir galvos pagalvėlę, kad pertraukų metu galėtumėte išsitiesti.

Jei galite, prieš pradėdami nuimkite akinius ar kontaktinius lęšius.
Atsisėskite ant priekinio sėdynės krašto, abu kojų padai patogiai remkitės į žemę. Sėdėkite natūraliai, nepriversdami savęs atsistoti tiesiai.
Mintyse nubrėžkite nugaros kontūrą nuo apačios iki galvos, tarsi nubrėžtumėte ant popieriaus lapo. Kaip yra kreivės apatinėje dalyje, juosmens srityje ir viršutinėje krūtinės srityje? Kaip orientuoti pečiai? Kokia yra galvos padėtis liemens atžvilgiu? Ar jaučiate tai ašyje ar priekyje? Prisiminkite savo laikysenos piešinį, kad palygintumėte tai, ką padarysime vėliau.
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, o blauzdos - ant sėdynės. Kaip matėme, tai puiki vieta stuburui pailsėti: tarpslankstelinių diskų apkrova yra minimali.

jis taip pat labai naudingas kojų kraujotakai.
Šioje padėtyje judinkite dubenį, palikdami kryžkaulį ant žemės, kad juosmens sritis būtų išlenkta ir išsilygintų.
Juosmeniui išlenkus ir atsitraukiant nuo grindų, svoris labiau eina apatinėje kryžkaulio dalyje, ties uodegikauliu.Kai apatinė nugaros dalis išsilygina ir padidėja kontaktas su žeme, svoris eina link viršutinės dubens dalies. . Lengvai ir maloniai judėkite. Leiskite dubens judesiams judėti išilgai stuburo. Tada paleiskite ir pailsėkite. Grįžkite kaip ir anksčiau, į sėdimą padėtį priekiniame sėdynės krašte ir padus ant žemės.
Švelniai judinkite dubenį taip, kad svoris pakaitomis būtų priartintas prie priekinės ir galinės sėdynės dalies.Kai atnešate svorį į priekį, jūsų nugaros lankai, o kai atnešate svorį - nugarą. Atlikite lengvus ir malonius judesius. Kai svoris eina į priekį, leiskite krūtinei atsidaryti ir žvilgsniui pakilti į dangų, kai svoris grįžta atgal, leiskite pečiams nukristi ir pažvelgti žemyn. Pakartokite šią koordinaciją keletą kartų, o tada atsigulkite ant nugaros, o blauzdos - ant sėdynės.

Grįžkite į sėdynę, esančią priekiniame sėdynės krašte, ir tęskite judesį, perkeliant svorį į priekinę ir galinę sėdynės dalis. Kai atnešate svorį į priekį, jūsų nugaros lankai, o kai atnešate svorį - nugarą. Tačiau šį kartą apverskite savo žvilgsnio kryptį. Kai svoris eina į priekį ir sulenkiate nugarą žemyn, kai svoris grįžta atgal ir nugara suapvalėja, pakelkite akis aukštyn. Judėjimas yra toks pat kaip ir anksčiau, keičiasi tik akių koordinacija, kuri tapo neįprasta. Kaip matėme , neįprasta koordinacija yra puikus stimuliatorius mūsų nervų sistemai Atminkite, kad nebūtina daryti didelių judesių.
Kai reikia, atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite. Klausyk savo kvėpavimo.

Paskutinį kartą grįžkite sėdėdami ant priekinio sėdynės krašto, abu pėdų padai patogiai remdamiesi į žemę. Išlaikykite natūralią laikyseną, nepriversdami savęs atsistoti tiesiai. Patikrinkite įsipareigojimą išlaikyti sėdimą padėtį . Ar kas nors pasikeitė nuo proceso pradžios? Ar galėtumėte ilgiau taip pasilikti? Koks jūsų kvėpavimas?
Pajuskite atramą ant dviejų užpakalio kaulų, dviejų sėdmenų. Ar svoris yra labiau centrinis?

Psichiškai nupieškite savo nugaros profilį nuo apačios iki galvos: ar jis toks pat kaip ir anksčiau? Kaip yra kreivės? Kokia yra galvos padėtis liemens atžvilgiu? Ar manote, kad tai labiau suderinta?