Raumenų įtampos gynimo priemonės

Plyšimas (dar vadinamas blaškymu) yra labai rimtas raumenų pažeidimas, pažeidžiantis vieno ar (retai) daugiau skeleto raumenų pluoštinius ryšulius.
Tai yra labiausiai varginantis raumenų diskomfortas ir sudėtingiausias gydymo požiūriu. Jam „būdingas“ raumenų tęstinumo nutrūkimas ir pastebimas kraujo praliejimas (daug didesnis nei tempimas ar pailgėjimas).

Dėl „per didelio raumenų skaidulų streso (stiprūs susitraukimai ar staigūs trūkčiojimai) ašarojimas lengviau pasireiškia sportininkams ir esant tam tikroms predisponuojančioms sąlygoms (šaltiems raumenims, prastam treniruočių lygiui, nekontroliuojamam ar staigiam judesiui, laikysenos ar raumenų disbalansui ar koordinacijai). , nepalankios aplinkos sąlygos, pakartotinė mikrotrauma, netinkami drabužiai, nepakankamas atsigavimas / kompensacija ir kt.).
Raumenų įtempimas yra dažnesnis šiose srityse: elastinga jėga, maksimali jėga, sprogimo jėga, greitis ir greitis. Keletas pavyzdžių: sunkiosios atletikos, beisbolo, futbolo, sprinto ir šokinėjimo varžybos.
Labiausiai paveiktos sritys yra apatinės galūnės (keturgalvis šlaunikaulis, susiaurėjimas, šlaunikaulis, suralinis tricepsas) ir viršutinės galūnės (brachialinis ir deltinis tricepsas), rečiau nugaros ir pilvo fascija.

Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti bendrus patarimus, pasiūlymus ir priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria raumenų patempimui gydyti; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės. naudojant keletą parengiamųjų atsargumo priemonių (žr. skiltį „Profilaktika“). Trumpai:

• Bendras ir specifinis raumenų atšilimas.
• Sukurkite tinkamą mokymo bazę.
• Skirkite veiklą, kuri tinka jūsų sportinei būklei.
• Gydykite arba atsižvelkite į bet kokias raumenų sąnarių patologijas ir variklio grandinės disbalansą.

Simptomų atpažinimas:

• Aštrus ir staigus skausmas, proporcingas žalos dydžiui.
• Visiška pažeisto raumens motorinė negalia.
• Sustingę ir susitraukę raumenys.
• Edema.
• Reikšmingas patinimas.
• Kartais atsiranda hematoma.

Sustabdykite ne tik sportinę veiklą, bet ir visus judesius, turinčius įtakos suplyšusiam raumeniui (nors skausmo slenkstis gali leisti tęsti).

Nustatykite tikslią diagnozę, kad nustatytumėte blaškymosi sunkumą. Apskritai žmogus nedelsdamas eina į skubios pagalbos skyrių; retai laukiamas susitikimas su bendrosios praktikos gydytoju. Įvertinimas atliekamas per:

• Palpacija ir funkcinė patikra: būtina patikrinti žalos sunkumą ir atmesti lūžių, patempimų ir kt.
• Vaizdavimas: tinkamiausias tyrimas yra ultragarsas, kuriame pateikiama išsami informacija apie plyšimo mastą ir sunkumą.
• Sunkumo lygio įvertinimas:
• I laipsnis: pažeidimas veikia 5% raumenų skaidulų. Jis jaučiasi kaip diskomfortas susitraukimo ir tempimo metu. Dėl to prarandama jėga ir apribojamas judėjimas. Kai kurie supainioja jį su stipriu tempimu.
• II laipsnis: pažeidimas paveikia daugiau nei 5% raumenų skaidulų. Jis jaučiamas kaip aštrus skausmas, atsirandantis atliekant konkretų gestą, tačiau ne visada trukdantis tęsti motorinę veiklą.
• III laipsnis: pažeidimas atitinka raumenų pilvo plyšimą, kuris siekia 75% struktūros. Tai sukelia visišką raumenų impotenciją ir tokį skausmą, kad jūs turite sėdėti ar gulėti.

Tęskite atsargiai. Jį sudaro R.I.C.E. (Anglų kalbos žodžių poilsis arba poilsis, ledas ar ledas, suspaudimas arba suspaudimas, pakilimas ar pakilimas) santrumpa:

• Poilsis: iš viso mažiausiai 1–2 savaitės lengvos formos, 15–30 dienų II laipsnio pažeidimams ir III laipsnio pažeidimams. Patartina vengti tiek sporto, tiek bet kokios motorinės veiklos, susijusios su konkrečiu rajonu.
• Ledas: purškiamas arba natūralus, tepamas su izoliuotomis pakuotėmis (plastikiniu maišeliu) ir uždaromas sausoje vilnonėje šluoste.
• Suspaudimas: turi būti atliekamas pakuotės metu, bet taip pat naudingas tvarsčio pavidalu.
• Pakilimas: jei įmanoma, suplyšęs raumuo turi būti pastatytas virš širdies lygio, kad būtų lengviau sugrįžti į veną ir sumažėtų edema.

Pasitarę su gydytoju, vartokite priešuždegiminius ir raumenis atpalaiduojančius vaistus (žr. Farmakologinis gydymas žemiau).

Pasinaudokite specialia medicinine terapija (žr. Toliau Medicininė terapija), stengdamiesi nepabloginti situacijos.

Jei reikia, praktikuokite savarankišką tempimą pagal kineziterapeuto patarimą (rekomendacija nepabloginti žalos galioja).

Chirurgija: tai gali atrodyti kaip „ekstremali“ priemonė, tačiau kartais tai būtina.

Pasikartojimo prevencija: pažeidimo pašalinimas susideda iš mažiau atsparių randų audinių struktūrizavimo. Raumenys tampa švelnesni ir reikalauja daugiau priežiūros.

(blogiau, jei atmušimai sukelia tempimo refleksą ir bet kokias mikrotraumas).

Užsiimkite konkrečia veikla be specialios sporto bazės.

Per daug intensyviai užsiimkite kita nei savo sporto šaka, net jei tai susiję su atletiškais gestais, labai panašiais į paprotį.

Nepaisoma jokių patologijų ar variklio disbalanso.

Raumenys patiriami pakartotinei traumai pvz., pasikartojančios kontraktūros, lengvi patempimai ir kt.

Tęsti veiklą net ir pasireiškus neabejotiniems simptomams.

Nesikonsultuokite su gydytoju ir (arba) nesusitaikykite su apytiksle diagnoze.

Nepraktikuokite R.I.C.E.

Skatinti recidyvus.

Praleiskite rekomenduojamas medicinos terapijas.

DĖMESIO! Raumenų tempimas remisijos metu yra praktika, kuri gali suteikti naudos arba dar labiau pakenkti rajonui, atsižvelgiant į konkretų atvejį ir metodą.

• Nesilaikymas paskirtų vaistų gydymo.
• Ūminėje ašaros fazėje pasinaudokite šilumos terapijomis (masažais, tepalais, purvu ir kt.).

: jie yra eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa linoleno rūgštis (ALA). Pirmosios dvi yra biologiškai labai aktyvios ir daugiausia yra: sardinės, skumbrės, bonito, alakijos, silkės, alletterato, tuno pilvas, žuvys, dumbliai, kriliai ir tt sėklos, vynuogių sėklos ir kt.

Antioksidantai:

• Vitaminai: antioksidantai yra karotinoidai (provitaminas A), vitaminas C ir vitaminas E. Karotinoidų yra daržovėse ir raudonuose arba oranžiniuose vaisiuose (abrikosuose, paprikose, melionuose, persikuose, morkose, moliūguose, pomidoruose ir kt.); jų taip pat yra vėžiagyviuose ir piene. Vitaminas C būdingas rūgščiam vaisiui ir kai kurioms daržovėms (citrinoms, apelsinams, mandarinams, greipfrutams, kiviams, paprikoms, petražolėms, cikorijoms, salotoms, pomidorams, kopūstams ir kt.). Vitamino E yra daugelio sėklų ir susijusių aliejų (kviečių gemalų, kukurūzų gemalų, sezamo ir kt.) Lipidų dalyje.
• Mineralai: cinkas ir selenas. Pirmasis daugiausia yra kepenyse, mėsoje, piene ir jo dariniuose, kai kuriuose dvigeldžiuose moliuskuose (ypač austrėse).Antrasis daugiausia yra: mėsa, žuvies produktai, kiaušinio trynys, pienas ir dariniai, praturtintas maistas (bulvės ir kt.).
• Polifenoliai: paprasti fenoliai, flavonoidai, taninai. Jie yra labai turtingi: daržovės (svogūnai, česnakai, citrusiniai vaisiai, vyšnios ir kt.), Vaisiai ir giminingos sėklos (granatai, vynuogės, uogos ir kt.), Vynas, aliejinės sėklos, kava, arbata, kakava, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai ir kt.

: etilo alkoholis veikia diuretiką ir sutrikdo farmakologinį metabolizmą, mažindamas veikliųjų medžiagų poveikį.

Omega 6 riebalų rūgščių perteklius arba neteisingas omega 3 / omega 6 santykis (pastarųjų naudai). Jie gali turėti priešuždegiminį poveikį. Gera praktika yra riboti maisto produktų, kuriuose gausu linolo, gama-linoleno, diomo-gama-linoleno ir arachidono rūgščių, įvedimą, pavyzdžiui: sėklų aliejus (ypač žemės riešutai), dauguma džiovintų vaisių, tam tikri ankštiniai augalai ir kt. Tuo pačiu metu būtina padidinti omega 3 suvartojimą (žr. Aukščiau Ką valgyti).

: sumažina kraujotaką, apriboja bet kokį kraujo išsiskyrimą.

Tvarstis ir suspaudimas: naudinga siekiant išvengti patinimo.

Raumenų pakilimas (jei įmanoma): būtina palengvinti venų grįžimą.

.
Dažniausiai naudojami dviejų tipų:

• NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo): jie skirstomi į dvi kategorijas:
• Sisteminiam naudojimui (tabletės, kapsulės, žvakutės ir kt.).
• Vietiniam naudojimui (tepalas, gelis ar kremas)

Ašaroms gydyti naudojami šie NVNU:

• Ibuprofenas: pavyzdžiui, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, 10% lizino druskos, tokios kaip Dolorfast®.
• Diklofenakas (pvz., Voltaren®).
• Naproksenas (pvz., Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• 2,5% ketoprofeno (pvz., Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Raumenų relaksantai: jie naudojami raumenims atpalaiduoti. Jie veikia savo veikimo mechanizmu, apimančiu GABA-A receptorių antagonizmą. Jie yra suskirstyti į tris tipus:
• Sisteminiam naudojimui (tabletės, kapsulės, žvakutės ir kt.).
• Parenteraliniam vartojimui (injekcijoms).
• Vietiniam naudojimui (tepalas, gelis ar kremas).

Ašarose naudojami raumenų relaksantai veikia nervų sistemą:

• Suksametonio chloridas (pvz., Myotenlis®).
• Tiokolchikozidas (pvz., Muscoril®, Miotens®).

tinkamas, ypač labiausiai pažeidimo paveiktiems raumenims. Naudingos priemonės yra šios:

• Techninė apranga: ypač naudinga žiemos mėnesiais arba sezono viduryje.
• Specifiniai tepalai.

Atlikite specifinį raumenų pašildymą ir specifinį aktyvavimą arba „metodą“ (intensyvesnį ir laipsniškesnį apšilimą). Jis skirtas:

• Padidinkite visų raumenų periferinę temperatūrą.
• Elastingas ir mobilizuojamas atletišku gestu užverbuotų struktūrų audiniai (raumenų ryšuliai, apvalkalai ir kt.).

DĖMESIO! Tempimas gali būti naudingas arba žalingas, priklausomai nuo laiko, tipo ir intensyvumo. Patartina jį visada atlikti karštą, o ne iš karto po jėgos pratimų ir (arba) raumenų išsekimo, neįtempiant ir nešokinėjant. Tempimas laikomas prevenciniu, kai naudojamas kaip atskiras protokolas, kuris turi būti atliktas siekiant padidinti pagrindinių raumenų elastingumą.

• Supraskite savo mokymo lygį.
• Kontekstualizuokite spektaklį, išvengdami pertekliaus.
• Tinkamai atsigaukite (arba kompensuokite) tarp sesijų ar lenktynių.
• Kompensuokite patologijas ar nepatogias sąlygas, turinčias įtakos sąnariams, sausgyslėms ir raumenims.
• Labai kruopščiai įvertinkite žemę ir bet kokius nelygumus (naudingi patarimai veikloje, apimančioje bėgimą).

, laipsniškas krūvis ir kt.), kurie leidžia optimaliai progresuoti gydant ir atnaujinant veiklą.

Tecar terapija: tai terapinis metodas, kurio metu naudojamas elektrinis kondensatorius, skirtas sąnarių raumenų traumoms gydyti. Terapijos mechanizmas pagrįstas pažeistų ląstelių elektros krūvio atstatymu, siekiant užtikrinti, kad jos greičiau atsinaujintų.

Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (Dešimtys): tai „antalginė elektroterapija, kuri visų pirma veikia prieš skausmą. Ji siunčia elektrinius impulsus į odą per elektrai laidžias plokšteles. Jie blokuoja skausmo nervinius signalus ir skatina endorfinų gamybą“.

Ultragarsas: ši sistema naudoja aukšto dažnio akustines bangas. Jis yra labai naudingas kaip priešuždegiminis, edemos reabsorbcijos stimuliatorius ir gijimo metu susidarančių sąaugų ištirpinimas. Jis gamina šilumą ir padidina ląstelių membranų pralaidumą.

Magnetoterapija: pasinaudoja magnetinio lauko poveikiu organizmui. Jis taikomas dviem solenoidais tiesiai ant raumenų. Jis veikia jėgą magnetinėms, paramagnetinėms geležies medžiagoms ir diamagnetinėms molekulėms. Tai aukštas ir žemas dažnis duoda naudos, jei gydymas yra pakankamai ilgas. Statinio efektyvumas nėra moksliškai įrodytas. Jo poveikis ląstelėms, uždegimas, uždegimas ir kt. Jie yra skirtingi. Tai gali sutrumpinti gijimo laiką iki 50%, tačiau veiksmingumas skiriasi priklausomai nuo žalos.

Lazerio terapija: tai gydymas, kurio metu spinduliai naudojami tiesiai ant pažeistos vietos. Lazerio elektronų spindulys veikia ląstelių membraną ir mitochondrijas, didindamas medžiagų apykaitos aktyvumą, mažindamas skausmą ir uždegimą, sukeldamas kraujagyslių išsiplėtimą ir padidindamas limfos nutekėjimą.

Kinesio teipavimas: labiau tinka kontraktūroms ir švelniems patempimams. Ši sistema išnaudoja klijų ir elastinių tvarsčių trauką; kartais juose yra mažos farmakologinės priešuždegiminių medžiagų koncentracijos. Jie turėtų turėti nusausinančią, šiek tiek skausmą malšinančią, priešuždegiminę ir atraminę funkciją.

Jontoforezė: tai injekcijos be adatos forma. Naudojant nuolatinę srovę, vaistas (šiuo atveju priešuždegiminis ar raumenis atpalaiduojantis) gali prasiskverbti per epidermį.