Redagavo daktaras Giovanni Chetta
Kvėpavimo sistemos perauklėjimas
Padėkite delną ant pilvo, normaliai įkvėpkite, ar ranka juda į priekį? Iškvėpkite, ar ranka kartu su pilvu grįžta? Dabar giliai įkvėpkite ir patikrinkite tą patį mechanizmą. Jei į visus klausimus atsakėte neigiamai, labai tikėtina, kad kvėpuojate neteisingai.
Fiziologinio kvėpavimo metu, ramybės būsenoje (apie 15 įkvėpimų per minutę), raumenys naudojami tik įkvėpimo fazėje, o iškvėpimas vyksta pasyviai (dėl šios priežasties įkvėpimo raumenys yra labiau išvystyti nei iškvėpimo); diafragma, kaip pagrindinis įkvėpimo raumuo, turėtų atlikti bent 2/3 kvėpavimo darbų (pilvo ar diafragmos kvėpavimas): kvėpavimo pertraukos metu diafragminės raumenų skaidulos eina beveik statmenai jo centrinei sričiai (freniniam centrui ar sausgyslei), įkvėpus raumenų skaidulos susitraukia, nuleisdamos sausgyslės plokštelę, ją išlygindamos, taip padidindamos plaučių tūrį (šonkaulių pakilimas mažesnė detalė).
Didėjant fizinėms pastangoms, fiziologiškai padidėja pagalbinių kvėpavimo raumenų aktyvumas, kurio užduotis yra pakelti šonkaulį, padidinant jo tūrį (šonkaulių kvėpavimas). Visų pirma, dalyvauja masto raumenys, pora rombinių-stambių dantytų ar serratinių priekinių raumenų, o po to, fiksuojant mentele, krūtinės mažasis, fiksuojant viršutinę galūnę, krūtinės ir didįjį nugarą arba latissimus dorsi (kuris pakelia paskutinius 4 šonkaulius). Kai įkvėpimas tampa labiau priverstas, raumenys bus vis labiau įtraukti (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, ileocostal neck, trapezius, scapula lift, šonkaulių pakėlimai, apatiniai dantys ir kt.) .
„Aktyviai (priverstinai) iškvepiant daugiausia dalyvauja pilvo raumenys (ypač skersiniai raumenys).
Anatomiškai diafragma yra raumenų ir sausgyslių plokštelė, skirianti krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės. Diafragma aukščiau išlenkta į krūtinės ertmę, sudarydama dešinįjį ir kairįjį kupolą. Dešinysis kupolas, esant blogesniam ryšiui su kepenimis, yra labiau pasislinkęs kairės pusės atžvilgiu, po kuria yra skrandis ir blužnis, labai judrūs organai. Jį sudaro periferinė raumenų dalis ir centrinė sausgyslės dalis, freninis centras ar sausgyslė. Remiantis raumenų, kurie išsišakoja nuo sausgyslių centro, įterpimo taškus, diafragmą galima suskirstyti į tris dalis: krūtinkaulio (mažas raumenų pluoštas, sujungtas su užpakaliniu krūtinkaulio nuosekliojo proceso aspektu), šonkaulinį (raumenų skaitmeninimas) įterpiamas į paskutinių šešių šonkaulių vidinį veidą) ir juosmens. Ši paskutinė slankstelių raumenų dalis turi du įvairaus ilgio pluoštinius ryšulius. Dešinysis stulpas įkišamas į kremzlinius diskus, esančius tarp pirmo, antro ir trečio juosmens slankstelių (L1-L2, L2-L3), o kartais ir ant vienas yra tarp trečiojo ir ketvirtojo (L3-L4). Kairysis stulpas įkišamas į kremzlinį diską, esantį tarp pirmųjų dviejų juosmens slankstelių (L1-L2), o kartais ir tarp antrojo ir trečiojo (L2-L3) Šoninėje pusėje yra psoas arka, leidžianti praeiti psoas raumenį, ir juosmens kvadrato arka, per kurią eina to paties pavadinimo raumuo.
Diafragma yra susijusi su svarbiais organais. Viršutinė fascija glaudžiai prilimpa prie širdies, kurios perikardas yra sujungtas per stabdžių ir perikardo raiščius. Šonkaulių lygyje jis liečiasi su plaučių pleuros maišeliu. Praktiškai jis yra daugiausiai padengtas pilvaplėve (kuri prilimpa prie freninio centro) ir yra sujungta su kepenimis per pjautuvo ląstelių ir vainikinių raiščius bei dešinįjį ir kairįjį trikampius raiščius, o skrandis yra pritvirtintas prie jo. gastrofreninis raištis ir dvylikapirštės žarnos per Treizo raištį. Blužnis yra sujungta su diafragma per stabdžių-blužnies raištį, dvitaškis (kairysis kampas) per stabdžių-kolikų raištį. Galų gale jis jungiasi prie antinksčių, viršutinių inkstų ir kasos galūnių. Diafragma taip pat turi angas, per kurias praeina aorta, kartu su krūtinės lataku ir splanchniniais nervais (aortos-diafragmos kanalas), stemplę (stemplės skylę) ir apatinę tuščiąją veną (keturkampė anga).
Diafragma yra nevalingas raumuo, kurį inervuoja pleiskaninis nervas (ilgiausia ir svarbiausia brachialinio rezginio šaka, atsirandanti 4 -ojo kaklo slankstelio lygyje), tačiau jos veiklą taip pat galima keisti savanoriškai.
Šiuolaikinis gyvenimo būdas, patiriamas nenatūralaus psichologinio ir fizinio streso (įskaitant stomatognatines problemas), sukelia netinkamą kvėpavimą. Visų pirma šiandien tai daro dauguma vadinamųjų civilizuotų gyventojų šonkaulių kvėpavimas su iškvėpimo trūkumu, pagreitinta, paviršutiniška ir dažnai burnos. Praktiškai yra beveik nuolatinis įkvėpimas, kai diafragma yra maždaug fiksuota nuleistoje padėtyje, dėl to atsitraukia (dėl menko ir netinkamo naudojimo) ir pasikeičia papildomi kvėpavimo raumenys (dėl per didelio ir netinkamo naudojimo). Visų pirma, įkvepiančios diafragmos blokados atveju, atsižvelgiant į jos įterpimus slankstelių lygyje, bus polinkis į juosmens hiperlordozę.
Diafragminė disfunkcija gali sukelti užburtą ratą, kuris veda prie tolesnio psicho-fizinio streso, gali palengvinti anksigeninius ir laikysenos pokyčius, dėl kurių atsiranda raumenų ir kaulų sistemos problemų, ir, atsižvelgiant į glaudžius ryšius su svarbiais organais, organiniai: kvėpavimo sutrikimai (astma, klaidinga emfizema) ir kt.), virškinimo sistemos sutrikimai (hiatalinė išvarža, virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas), disfunkcijos, susijusios su kalba (diafragma yra pagrindinis raumuo, stumiantis oro stulpelį link gerklų), ginekologinės problemos (diafragmos ir tarpvietės koreliacijai) ir gimdymas (diafragma yra gimdymo „variklis“), kraujotakos sutrikimai (diafragma atlieka esminį vaidmenį kaip siurblys grįžtamajai cirkuliacijai, spaudžiant ir mažinant krūtinės ir pilvo organus).
Moksliškai pripažįstama, kad pilvo kvėpavimas yra puiki lėtinių kvėpavimo takų ligų ir pneumonijos prevencija. Kvėpavimo sistemos atkūrimo metodai naudojami korekcinėje gimnastikoje, siekiant pašalinti sugadintą požiūrį ir paramorfizmus, ir psichinės terapijos metu, siekiant sužadinti išlaisvinančius emocinius lūžius ir kovoti su nerimu.Apibendrinant galima teigti, kad tinkamas kvėpavimas leidžia: išlaikyti sveiką kvėpavimo sistemą, pagerinti viso organizmo medžiagų apykaitos ir kraujotakos procesus, įgyti geresnę laikyseną, užkirsti kelią nerimo būsenoms, geriau kontroliuojant emocionalumą ir stresą, didesnį gebėjimą susikaupti. ir atsipalaiduoti.
Iš esmės tai yra klausimas, kaip iš naujo išmokti kvėpuoti kaip vaikas (būtent dėl šios priežasties vaikai, kaip ir „mažieji tenorai“, gali valandų valandas rėkti nepavargdami). Todėl teisingos diafragminės funkcijos atkūrimas, tinkamai perkvalifikuojant kvėpavimą ir galbūt atliekant specialų rankinį gydymą, yra labai svarbus psichofizinei sveikatai. Kiekvienas kvėpavimo pratimas turi prasidėti nuo savo kvėpavimo suvokimo. Tada reikės pridėti naują, labiau fiziologinį, neuroasociatyvų kvėpavimo kondicionavimą prie bet kokios neteisingos kvėpavimo sistemos neuroasociacinės būklės; tam reikia technikos ir pastovumo.
Per visą sesiją laikysenos gimnastika TIB dėmesys skiriamas kvėpavimo modalumui tiek sąmoningumo, tiek perkvalifikavimo požiūriu.
Kiti straipsniai tema „Kvėpavimo sistemos perauklėjimas -laikysenos gimnastika T.I.B.“
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - maksimalaus efektyvumo gimnastika šiandieniniam žmogui
- Laikysenos gimnastika T.I.B.
- Jungiamasis įtempimo tinklas - pozinė gimnastika T.I.B. -
- Atsipalaidavimo jėga - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysena ir judesys - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos ir laikysenos gimnastika
- „Dirbtinė“ buveinė ir gyvenimo būdas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Posturacinis perauklėjimas T.I.B. -
- Didžiausio efektyvumo gimnastika - pozinė gimnastika T.I.B. -
- Motorinis perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - Atsparumas ir elastingumas
- neuroasociatyvus kondicionavimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Fiziniai patarimai - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
