Redagavo gydytoja Michele Muglia
Žiūri į veidrodį iš priekio ir turi plačius ir įspūdingus pečius, tačiau vos apsisukęs ir pažvelgęs į save profiliu supranti, kad priekiniai ir šoniniai deltai yra visiškai išsivystę, palyginti su užpakaliniais, todėl tavo pečiai nėra labai storas ir nenuoseklus.
Kita vertus, žvelgiant iš užpakalio pusės, jūs netgi esate pasilenkę į priekį, beveik šiek tiek susilenkę. Be itin neteisingos laikysenos, šios problemos priežastis beveik visada yra hiper-priekinių deltų treniruotė ir jos nebuvimas. - arba beveik - užpakaliniams.
Dauguma žmonių treniruoja savo pečius atlikdami pagrindinius pratimus, tokius kaip lėta nugara, tempimai ir pan., Kurie lavina priekinį ir šoninį deltinį raumenį, bet neapkrauna užpakalinės dalies. Arba jie mokomi sesijos pabaigoje, kai jėgos nenumaldomai mažėja, todėl vis tiek neįmanoma jų tinkamai stimuliuoti.
Rezultatas: priekiniai ir šoniniai auga, o užpakaliniai lieka tokie, kokie yra! Taigi, kaip jūs ketinate išspręsti problemą? Čia yra galiojantis metodas:
- Treniruokite pečius po lato sesijos, kuri jau apima galinių deltų naudojimą
- Pradėkite pečių sesiją pratimais, skirtais užpakaliniams deltiniams raumenims, tęskite pratimus šoninei daliai ir baigkite priekinės dalies pratimais.
- Prieš nuovargį užpakalinius ketvirčius atlikite 1-2 apšilimų rinkinius, atlikdami maždaug 20 pakartojimų, o po to treniruokite juos 10–15 kartų, kad galėtumėte kuo daugiau dėmesio sutelkti į juos, neįtraukdami kitų raumenų grupių.
Pratimai užpakaliniams deltams
Du geriausi pratimai galiniams deltams:
1) GALINIS KELIMAS KALBOJE
PARUOŠIMAS: Sureguliuokite stendą 45 ° kampu, paimkite du hantelius ir padėkite
krūtinė ant atlošo ir kojos, esančios ant sėdynės. Pasukite riešus, kad delnai būtų į vidų taip, kad jie būtų atsukti vienas į kitą.
VYKDYMAS: Laikydami alkūnes šiek tiek sulenktas, suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite svorius į šoną, kad jie būtų šiek tiek aukščiau nugaros. Lėtai nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį ir nedelsdami pakartokite.
2) ŠONŲ KELIMAS SU LANGVU BUSTU
PARUOŠIMAS: Paimkite du hantelius, šiek tiek išlenkdami nugarą, sulenkite kamieną į priekį apie 90 °, palikite rankas statmenai žemei ir pasukite delnus į vidų taip, kad jie būtų atsukti vienas į kitą.
VYKDYMAS: Laikydami alkūnes šiek tiek sulenktas, pakelkite svorius į šoną išilgai kelio, lygiagrečio priekinei plokštumai, taip padarydami 90 ° kampą, kol pasieksite horizontalią liniją. Lėtai nuleiskite svorius į pradinę padėtį ir nedelsdami pakartokite.
VARIANTAI:
