Priekinė lenta, Plankasama ir šoninė lenta, Vasisthasana yra dvi asanos, kurios veikia rankų, pečių, pilvo ir nugaros raumenų jėgą. Vasisthasana, šoninė lenta, taip pat išbando mūsų pusiausvyrą tiek ant rankos, tiek ant kojų. Visais atvejais būtina gerai naudoti pilvo raumenis, kurie leidžia palaikyti kūną ir atleisti svorį nuo riešų. Mažas patarimas! Prieš bandant šias asanas svarbu sušildyti riešus atliekant keletą paprastų sukamųjų pratimų, kad būtų išvengta per didelio streso.
dešinėje pusėje laikykite dešinės rankos delną ant žemės, persidenkite kojomis, balansuodami dešine koja, laikykite petį vienoje linijoje su riešu, sulenkite kairės kojos kelį ir ištieskite koją į viršų, paimdami "kairysis didelis pirštas su kaire ranka.
Laikykite penkis įkvėpimus tokioje padėtyje ir pasiruoškite pakartoti viską kitoje pusėje.
Viską pakartokite kitoje pusėje
Pradėkite nuo šuns padėties žemyn, perkelkite pečius į priekį, padėkite juos į riešus ir eikite į lentos padėtį, kurioje bent penkis įkvėpimus.
Tada pasukite į šoną ir kūno svorį perkelkite į kairę pusę, kairės rankos delną laikykite ant žemės, persidenkite kojomis, balansuodami ant kairės pėdos, petys atitinka riešą, sulenkite kelį. dešinę koją ir ištieskite koją aukštyn, dešine ranka suimkite dešinįjį didįjį pirštą. Taip pat būkite šioje pusėje bent penkis įkvėpimus
taip paruošdamas kūną atlikti raumenų jėgos ir ištvermės reikalaujančias pozas. Abu tonizuoja pilvo ir kojų raumenis.Poras pagerėja dėka psoas ir pilvo bei paravertebralinių raumenų. Kūno derinimo suvokimas tampa sąmoningesnis. Praktikuodami šoninę lentą, mes nuolat laviname jėgą ir pusiausvyrą.
