Argumentas gali būti plėtojamas skirtingais lygmenimis, nes tarp šių dviejų sričių yra daug koreliacijų ir šiuo klausimu reikia atsižvelgti.
Tačiau toliau daugiausia dėmesio skirsime kai kuriems neurofiziologiniams aspektams, kurie taikomi tiek prevenciniu, tiek veiklos požiūriu.
Taigi, konkrečiai kalbant apie jėgos veiklą, kodėl turėtume pasitempti? Kaip? Kiek laiko tam skirti?
.Metodiniu požiūriu šių savybių reikėtų ieškoti naudojant skirtingus protokolus; statinis tempimas lankstumui ir dinamiškas tempimas, siekiant pabrėžti elastingumą.
Dėmesio! Lankstumas ir elastingumas nėra sinonimai net sąnarių mobilumui, net jei neabejotina, kad prasta pailgėjimo galia gali apriboti sąnario ROM. Tačiau mobilumas yra ypatybė, daugiausia susijusi su paties sąnario struktūromis, tokiomis kaip kremzlės kapsulė ir raiščiai.
Visos šios trys savybės (lankstumas, elastingumas ir sąnarių mobilumas) yra glaudžiai susijusios tiek su motoriniu tinkamumu, tiek su galimybe sportuoti, tiek su tam tikrų traumų prevencija.
Savaime suprantama, kad ne visos sporto šakos turi vienodą pranašumą ugdant šiuos įgūdžius; pavyzdžiui, meniniam gimnastui jie yra mažiausiai svarbūs. Kita vertus, jei mes kalbame apie jėgos kilnotoją, jie tikrai bus labai svarbūs, tačiau konkrečiai nurodant judesius ir ROM, kurie yra būtini atletiškiems bylos gestams.
Be to, ne visi žino, kad net „per didelis spaudimas“ pagal šiuos protokolus gali parodyti kontraindikacijas. Visų pirma, didžiausias nestabilumas, kuris visų pirma pasireiškia to ROM viršuje arba lenkimo laipsnis, įgytas kruopščiai tempiant.
Šia prasme dažnai pasirinkti „esminį“ dinaminio tempimo protokolą „elastingumui“, kuris akivaizdžiai pasiekiamas palaipsniui, yra protingiau, nei praktikuoti didelius statinius darbus.
Taip pat būtina suprasti, kad raumenų tempimas yra intensyvi stimuliacijos forma, kuriai reikia šiek tiek pasiruošti apšilimo požiūriu, tačiau kuri nėra optimali, jei raumuo per daug pavargęs.
Dėl to, intensyvus ir ilgas tempimas visada turi būti atliekamas atskiromis sesijomis, po tinkamo bendro apšilimo ir niekada iš karto pasibaigus konkrečioms treniruotėms.
raumenys (verpstės), esantys lygiagrečiai tarp pluoštų, signalizuoja apie tempimo būseną, sukeliančią refleksinės gynybos susitraukimą, kurio tikslas-užkirsti kelią pertempimui.
Tačiau, jei raumuo iš pradžių tinkamai sušildomas tinkamai apšildant, o po to ištempiamas taikant tinkamas tempimo technikas, jis lėtai ir fiziologiškai pasiduos, padidindamas jo ištempimą.
