Svoris ir bėgimas, idealus svoris bėgimui

Mums tereikia stebėti maratono bėgiką ir palyginti jį su regbio žaidėju, kad suprastume teisingo kūno svorio valdymo svarbą bėgimo krosuose metu. Šio poreikio priežastys iš esmės yra dvi: pirmoji iš rezultatų ir antroji charakterio, sveikas.

1) Nagrinėdami sportinį gestą bėgti lėtai, galime pastebėti, kad tam tikru momentu abi kojos pakeltos nuo žemės; „sportininkas įžengė į vadinamąjį„ skrydžio “etapą. Pagal tuos pačius fizikos dėsnius, kuriuos kasdien bandome empiriškai, reikia daug didesnės traukos, kad pakiltų nuo žemės nei kelionių lėktuvas; taip pat antsvorio turintis asmuo turi „stumti“ daugiau, kad pasiektų pažangą nei plonas subjektas; tai reiškia didesnį deguonies ir energijos poreikį, dėl to padidėja nuovargio suvokimas ir sumažėja našumas. apskritai - didesniems nei 1500 atstumams m - už kiekvieną mūsų nešamą antsvorio kilogramą mes lėtėjame maždaug 2,5 sek / km.

2) Skrydžio fazė būtinai apima grįžimą į žemę, dėl to atraminės kojos smūgį į žemę, kurio intensyvumas yra proporcingas subjekto svoriui. Šis poveikis, kartojamas kelis tūkstančius kartų, sukelia nereikšmingas osteoartikuliarinių struktūrų perkrovas, o tai neigiamai atsiliepia stuburo ir jo diskų, kelių ir kulkšnių lygyje. Dėl šios priežasties pasirenkant bėgimo batelius negalima ignoruoti išankstinės vartotojo fizinės būklės analizės. Taip pat reikėtų manyti, kad šis antrasis aspektas - taip sakant, sveikas - būtinai taip pat riboja treniruočių galimybes. Nepakankamai ilsėtis ir viršyti rida sukelia šių „mikro traumų“ sutapimą ir palaipsniui sukelia ūmines ar lėtines patologijas (tendinitą, raumenų patempimus, stresinius mikrolūžius ir kt.).

Remdamiesi šiais svarstymais, kai kurie autoriai pasiūlė idealų svorio diapazoną tiems, kurie bėga profesionaliai ar mėgėjiškai. Dėl savo skaičiavimo paprastumo šiuo atžvilgiu galima atsižvelgti į KMI (kūno max indeksas), Italų kalba IMC (kūno masės indeksas):

KMI = svoris (kg) / [ūgis (m)] 2

Aukštis

centimetrų

Svoris

Kilogramas Seksas Vyras Moteris JŪSŲ KMI yra IDEALUS SVORIS < kilogramas
SPRENDIMAS:

KMI Vyras Moteris Optimalus svoris < 20 < 18 Svoris suderinamas su maksimalia savaitės rida iki 80 km ir lenktynėmis
iki maratono < 23 < 21 Svoris suderinamas su maksimalia savaitės rida iki 60 km, išeikite
ne ilgiau kaip vieną valandą ir lenktynės iki 10 000 m < 25 < 23 Svoris suderinamas tik su bėgiojimu, maksimalus 6–8 km atstumas. < 27 < 25 Svoris nesuderinamas su ilgesniu bėgimu, rinkitės minkštą žemę, batus su
maksimali amortizacija ir ribota rida > 27 > 25

Akivaizdu, kad mes kalbame apie teorinius konkurencingų sportininkų duomenis. Niekas netrukdo šiek tiek antsvorio turinčiam subjektui nubėgti keletą kilometrų parke; tačiau jei jis ketina ypač sunkiai atsiduoti šiai sporto šakai, jis pirmiausia turi pagerinti savo mitybą ir grąžinti KMI priimtinas vertes. Galiausiai verta pabrėžti dar du aspektus. Pirma, idealus svoris nėra sveiko svorio sinonimas; pastarasis „iš tikrųjų yra apibrėžiamas kaip„ tas svoris, galintis suteikti maloniausią fizinės savijautos ir pilnatvės pojūtį ir su kuriuo „sportininkas, tikėtina, pasiekė geriausių rezultatų“. Antrasis yra tas, kad KMI vertėms, kurios laikomos optimaliomis, gali kilti komplikacijų dėl per didelio plonumo (didesnis pažeidžiamumas infekcijoms, o moterims - amenorėja ar sportininko triada); taip pat dėl ​​šios priežasties, jei norite pasiekti šių rezultatų, patartina kreiptis į prevencinę sporto gydytojo ar kitų šio sektoriaus specialistų konsultaciją.