Atsigavimo laikas ir kultūrizmas
Jei nepakankamai ilsitės tarp rinkinių, jūsų raumenys visiškai neatsistato ir jūsų jėgos gali būti paveiktos. Jei sustosite per ilgai, jūsų širdies susitraukimų dažnis sulėtės ir treniruotės intensyvumas sumažės per daug. Jei jūsų tikslas yra raumenų augimas pertraukos tarp rinkinių turėtų būti maždaug pusantros minutės
Didelės raumenų grupės atsigauna lėčiau nei mažos raumenų grupės, o atsigavimo laikas šiuo atveju gali būti iki dviejų minučių.
Raumenys, sudaryti daugiausia iš lėtai besitraukiančių skaidulų, turėtų būti lavinami su trumpesnėmis pertraukomis tarp rinkinių, mažesnėmis apkrovomis ir daugiau pakartojimų.
Po minutės kūnas beveik visiškai atsigavo, o po 3 minučių atsigauna maksimaliai. Tačiau tokia ilga pertrauka yra prasminga tik tuo atveju, jei ji yra jėgos programos dalis. Kita vertus, jei poilsis sutrumpinamas iki vienos minutės, raumenys nuolat stimuliuojami, kol treniruotės pabaigoje pasiekiamas maksimalus raumenų išsekimas.
Pastarosios yra treniruotės, galinčios padidinti anabolinių hormonų, tokių kaip testosteronas ir GH, sekreciją.
Pertrauka tarp vienos ir kitos serijos turi būti aktyvaus poilsio funkcija, ji neturi tarnauti pokalbiui su draugais ar žiūrėti į veidrodį, bet turi pagerinti treniruotės efektyvumą. Šiuo atžvilgiu naudinga atlikti tempimo pratimus kartu su raumenų susitraukimus arba išlipkite iš mašinos ir atlikite du veiksmus, kad paskatintumėte kraujotaką.
Jei treniruojatės su partneriu, jūs darote savo rinkinį, tada tikėkitės, kad jūsų partneris tai padarys ir nedelsdami pradėkite nuo kito rinkinio.
Galiausiai, asmeninis svarstymas: šiame puslapyje esančių principų nesilaikymas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų. Atsigavimo laiko tarp vienos ir kitos serijos laikymasis yra labai sunkus ir reikalauja daug susikaupimo, ypač tokioje blaškančioje aplinkoje kaip sporto salė. Tačiau, jei norite pasiekti konkrečių rezultatų, pabandykite stebėti chronometrą tarp vienos serijos . serija ir kita, būsite nustebinti tuo, kaip neįtikėtinai intensyvi ir trumpa jūsų treniruotė taps.
