Šiame straipsnyje mes stengsimės prisidėti prie geros informacijos, griauti kuo daugiau galimai neteisingų ir net priešingų įsitikinimų ir įsitikinimų.
ir (arba) rūpintis savo kūnu, yra tai, kad pasipriešinimo treniruotės naudojant svorius (perkrovas) sukelia pernelyg didelį raumenų padidėjimą ir todėl gali sukelti androginiją (vyriškus bruožus). Tai didelė klaida dėl nežinojimo - suprantama kaip ribotos žinios - mažiau patyrusių žmonių.Darant prielaidą, kad augimas raumenų lygyje nėra toks paprastas, net jei taip yra, pakaktų sumažinti konkretaus dirgiklio kiekį - pavyzdžiui, jei raumenys yra pernelyg raumeningos, sumažinkite bicepso, tricepso pratimus. ir deltiniai raumenys. L "treniruotės su svoriais (pasipriešinimo treniruotės) iš tikrųjų gali duoti didelę naudą tiek vyrams, tiek moterims be jokio nemalonaus poveikio; pažiūrėkime jas išsamiau.
Kitas nepagrįstas, bet įsišaknijęs moterų įsitikinimas yra tas, kad aerobikos treniruotės yra būtinos arba labiau rekomenduojamos norint numesti svorio ir sustiprinti tonusą. Tai ne visai taip. Tarkime, kad aerobikos treniruotės turi daug privalumų, iš kurių vienas yra galimybė suvartoti daug kalorijų.Tiesą sakant, 60 colių nepertraukiamas vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas leidžia suvartoti kelis šimtus kalorijų (net beveik tūkstantį); to negalima pasakyti apie „treniruotes su perkrova, kurios, nepaisant didelio intensyvumo, atsižvelgiant į atsigavimą tarp serijų, dažnai tankis yra mažesnis nei 30% (mažesnis nei 20 "efektyvus iš 60"). C "reikia pranešti, kad širdies ir kraujotakos, plaučių ir medžiagų apykaitos sistemų funkciniai pritaikymai tarp dviejų treniruočių tipų nėra vienodi. Didelės apimties aerobika turi didesnį poveikį širdžiai, kraujagyslėms, bronchams ir kraujo parametrams (cholesterolio, trigliceridų, cukraus kiekiui kraujyje ir kt.), Ypač jei būdingi smailės, viršijančios anaerobinį slenkstį. Treniruotės su svoriais taip pat suteikia tam tikrų pranašumų, tačiau nėra palyginamos su anksčiau aprašytą.
Pereikime prie trečiojo klaidingo mito, iš tikrųjų glaudžiai susijusio su ankstesniu, būtent, kad aerobinė veikla leidžia daugiausia vartoti riebalus. Energijos substratai tikrai yra sumaišyti, tačiau lipidų kiekis yra daug mažesnis, nei galima tikėtis, ypač tai akivaizdžiai nereiškia, kad treniruojant svorį yra daugiau nei oksiduotų; be to, likusi suvartojamų kalorijų dalis, gaunama iš raumenų angliavandenių (glikogeno), pagerina raumenų jautrumą gliukozei ir insulinui, o tai padeda numesti svorio, o galiausiai - pagerina angliavandenių apykaitą.
Tiesą sakant, reikia pripažinti, kad didelio intensyvumo treniruotės su svoriu daugeliu atvejų sukuria didesnę deguonies skolą po treniruotės nei aerobinė veikla, o medžiagų apykaita yra didelė net valandomis po užsiėmimo. Ne visada sakoma; tai iš tikrųjų taip pat priklauso nuo treniruočių apimties ir dirgiklių tankio. „Dešimt milimetrų“ (sportininkas) treniruojasi sukurdamas EPOC, apie kurį dauguma kultūristų gali tik pasvajoti.
, kuris padidina bazinę medžiagų apykaitą ir yra naudingas metant svorį.Trumpai tariant, pasipriešinimo mokymas yra vienas iš pagrindinių sveikatos ir gerovės, bet ir estetinės kultūros kondicionavimo programos ramsčių.
tai kūno sudėties pagerėjimas. Tai reiškia susieti veiksmingą svorio metimą su raumenų masės padidėjimu.
Tinkamai parengta svorio treniruotės programa tiek vyrams, tiek moterims skatina liesos kūno masės padidėjimą procentais ir atitinkamai viso kūno riebalų sumažėjimą. Jei dieta yra kontroliuojama, be antrinio riebalų procentinio sumažėjimo, taip pat veiksmingai sumažėja svoris (visiškai sumažėja).
Daugelis nesuvokia, kad padidėjimas vienoje pusėje ir sumažėjimas kitoje linkę subalansuoti vienas kitą, todėl gali būti, kad bendras kūno svoris nesikeičia arba yra tik nedidelis. Todėl svoris, kurį galima užregistruoti skalėje, yra labai apgaulingas, nes, pavyzdžiui, numetus 2 kg, bet hipertrofuojant tiek, svoris išliktų pastovus. Faktas yra tas, kad svorio metimas vis tiek bus veiksmingas.
- galbūt būtent dėl bazinės medžiagų apykaitos padidėjimo. Kita vertus, skirtingai nei vyrams, yra proporcingai mažesnis raumenų masės padidėjimas. Kita vertus, jėga vis tiek didėja.
Pasakysiu aiškiai, nes perkrovų naudojimas paprastai lydi padidėjusį skersinį raumenų skerspjūvį (kiekvieno pluošto) ir jėgą. Tačiau jėga yra charakteristika, kuriai įtakos turi ne tik „raumenų mechaninė struktūra“, bet ir taip pat pagal komponentus Dėl skirtingos hormoninės struktūros ir nervų savybių moterims hipertrofinis reiškinys yra mažiau ryškus, o joms proporcingai didesnis pajėgumas. "Raumenų hipertrofijai didelę įtaką daro testosteronas, kuris yra pagrindinis lytinis hormonas" vyriškas ". , vyrams yra 10 kartų didesnis nei moterų. Tai reiškia didelį atotrūkį tarp abiejų lyčių.
Tai, kas išdėstyta pirmiau, dar neįtikino dailiosios lyties atstovių; todėl pakartojame pagrindinį raumenų estetikos pranašumą. Raumenų lavinimas, net jei tam reikia daugiau laiko, yra investicija, kuri atsipirks ilgainiui; jei aerobinė veikla leidžia iš karto suvartoti kalorijas, didėja raumenų masė „bazinės medžiagų apykaitos pagreitis, kuris tęsiasi net„ ramybės būsenoje “. Raumenys yra vienas iš medžiagų apykaitos procesų aktyviausių ir švaistančių mūsų kūno audinių, todėl pagrindinė angliavandenių, riebalų ir maistinių baltymų paskirtis. Todėl kalorijos, kurias mūsų kūnas sunaudos fizinių pratimų metu, atsigaudamas po jų ir visiškai neveikdamas, bus didesnės. Tai yra veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio, nes tai yra didesnis kalorijų suvartojimas, susijęs su padidėjimu liesos masės padės tinkamai sumažinti riebalinę masę, net nesilaikant griežtai mažai kalorijų turinčių dietų, kurios ilgainiui kenkia, nes jos vargina.
Daugelis moterų baiminasi, kad priaugti raumenų masės reiškia įgyti patinusią, masyvią kūno sudėjimą, todėl tarsi „sunkiaatlečio“. Tai nėra realybė. Turėdamas didesnį tankį tokiam pačiam svoriui, raumenys užima penkis kartus mažiau vietos nei riebalai. todėl turėdami didesnę raumenų masės dalį turėsite lieknesnį, atletiškesnį ir geriau apibrėžtą kūną.
-e-ruscogenina.jpg)
