Redagavo daktaras Luca Franzon
Kiekvieną kartą, kai mūsų kūną užklumpa stresinis įvykis, jame vyksta daugybė reakcijų, kurios linkusios subalansuoti mūsų pradinę struktūrą, bandydamos pereiti prie homeostazės. Endokrininiame lygmenyje yra labai intensyvių reakcijų, kurios sukelia reakcijas ir įvairius pokyčius pagal streso rūšis, užpuolusi organizmą. Treniruotės tikrai turi būti priskirtos prie išorinių stresorių, tiksliau, kaip kažkas, kas veikia specifines struktūras, raumenis, sąnarius, širdies ir kraujagyslių sistemą ir tt ... su kuriomis siejamas vidinis stresorius.
Kalbėdamas su ištvermės sportininkais, kurie intensyviai ir ilgai treniruojasi, tenka išgirsti „bėgiko, dviratininko ar besisukančio trenerio euforiją“, tarsi nepaisant nuovargio ir ilgos treniruočių ar varžybų trukmės. suteikia malonumo jausmą. Kažkas visada tvirtino, kad aukščiau aprašytas pojūtis buvo reklaminis triukas, norint ištraukti tingius žmones iš savo vietų. Vietoj to buvo įrodyta, kad teigiamas fizinės veiklos poveikis („nerimas, padidėjusi savivertė“) ) atsiranda dėl β-endorfinų išsiskyrimo. Žodis endorfinas susideda iš dviejų žodžių „endogeninis“ ir „morfinas“:
- morfinas yra opiatas, naudojamas kaip skausmą malšinantis vaistas ir kaip pojūčių, sukeliančių euforiją ir fizinę priklausomybę, gamintojas.
- Endogeninės priemonės, kurias gamina mūsų organizmas.
„Žmogui“ fizinės pastangos padidina CRF (kortikotropino atsinaujinimo faktoriaus) sekreciją, kuri daro įtaką kraujospūdžiui, nurodydama jam specialius nurodymus išleisti įvairius hormonus. Tai taip pat apima β-endorfinus, kurių tikslas yra suteikia malonius pojūčius ir pakelia skausmo slenkstį Reikia prisiminti, kad β-endorfinai ir morfinas jungiasi prie tų pačių analgetinės sistemos receptorių.
Kai kurie tyrimai parodė, kad, atsižvelgiant į sportininkų formą ir treniruočių tipą, yra daugiau ar mažiau didelės β-endorfinų sekrecijos dozės. Kolektyviniai kursai, pagrįsti muzika, visada buvo apibūdinami kaip kažkas linksmesnio nei „treniruotės su svoriu“. Kai tik buvo pradėtas verpimas, buvo sakoma, kad tai „endorfinė veikla, nes, nepaisant to, kad tai buvo tikros žudynės, žmonės pamokos pabaigoje buvo pasiruošę dar valandai ... ir kuo sunkesnė pamoka, tuo labiau padidėjo noras grįžti ar tęsti !!!
Kaip geras svorio salės ir kūno formavimo mylėtojas galiu pasakyti, kad net svoriai yra endorfiniai, kitaip nepaaiškinčiau, kodėl priversti pažengusį sportininką likti nuošalyje nuo svorio sukuria blogą nuotaiką. Aš raginu visus, kurie treniruojasi ar daug treniravosi, pasakyti, kad poilsio dienomis jie nebejaučia nervų ir yra tarsi „ketaus pasitraukimo krizės“.
Kraemeris ir jo kolegos treniravo sveikus vyrus, prašydami atlikti tris aštuonių skirtingų pratimų rinkinius su dviem vykdymo būdais: pirmoji grupė atliko tris iki dešimties pakartojimų rinkinius su vienos minutės poilsio pertraukomis. Antrasis atliko tris iki penkių pakartojimų rinkinius su trijų minučių atkūrimo laiku. Treniruotės pabaigoje buvo paimti kraujo mėginiai, kurių rezultatai parodė, kad pirmoje grupėje 60% padidėjo β-endorfinų po treniruotės. Doironas ir jo kolegos tai patvirtino, kai grupė amerikiečių koledžo sportininkų treniruoja tris dešimties pakartojimų rinkinius dešimties skirtingų pratimų metu su vienos minutės atsigavimo laiku. Tiek Carras, tiek jo kolegos, tiek Shangoldas parodė, kad treniruočių metu padidėja β-endorfinų gamyba ir kad kuo geresnė kūno rengyba, tuo didesnė endorfinų gamyba.
Reikia pasakyti, kad endogeninės opioidų sistemos aktyvinimas gali reguliuoti kitų hormonų sekreciją. Boreras ir jo kolegos pažymėjo koreliaciją tarp β-endorfinų sekrecijos ir GH sekrecijos, dėl to padidėjo raumenų kiekis žiurkėnuose. pabrėžė GH padidėjimą gyvūnams, bet ne žmonėms, nors atrodo, kad yra ryšys tarp endorfinų sekrecijos ir GH padidėjimo ne tiek iizario, tiek pagumburio lygiu (padidėjusi GHRH, augimo hormono sekrecija) išleidimo faktorius).Atsižvelgiant į visa tai, galima daryti išvadą, kad gerai suplanuota treniruotė su svoriais padidina β-endorfinų sekreciją, todėl padidėja skausmo slenkstis, padidėja savijauta ir galbūt padidėja GH sekrecija. estetinis pagerėjimas.ir hipertrofinis.
Mums tereikia rasti tinkamą papildą, kuris paskatintų β-endorfinus, kad uždarytume ratą. Tyrimas, kurio tikslas buvo ištirti kofeino poveikį fizinei veiklai, ypač atsižvelgiant į lipolitinį papildą, parodė, kad suvartojama 6 mg / kg lyginant su placebu, prieš treniruotę β-endorfinų lygis padidėjo 1,8 karto, o po treniruotės-1,6 karto. Tai rodo, kad kofeino vartojimas prieš treniruotę padidina endogeninių opiatų sekreciją.
Jei norite sustiprinti raumenis ar priversti sportininkus augti, prieš treniruotę išgerkite dvigubą kavą ir atlikite tris dešimties pakartojimų rinkinius, kurių svoris svyruoja nuo 70% iki 75% jūsų vieno pakartojimo, o kitas turėtų trukti apie minutę. Šiuo atveju jūs taip pat turėsite pranašumą, kai naudosite idealų apkrovos procentą hipertrofijai ir optimalų atsigavimo laiką, kad paskatintumėte GH sekreciją.
Žinoma, visa tai padidins jūsų „treniruočių euforiją“. Primenu, kad norint pasiekti gerų rezultatų, būtina, jei ne dar svarbesnė, atsigavimo fazė, leidžianti mūsų organizmui per daug kompensuoti, todėl tobulėti be persitreniravimo. Poilsio dienomis, kuriomis siekiama nuraminti β-endorfinų pagirias, todėl rekomenduoju vietoj kavos gerti sveiką ramunėlę, įsitikinę, kad geras ramus miegas pagreitins jūsų atsigavimo procesus, paruošdamas jus naujai šokiruojančiai treniruotei.
Atlikdami pratimus su žvaigždute, atlikite toliau nurodytą progresą, naudodami 70% maksimalios vertės ir 1 minutę palaikydami svorio atkūrimo techniką.
1 SAVAITĖ 3 X 10
2 SAVAITĖ 4 X 10
3 SAVAITĖ 5 X 10
4 SAVAITĖ 6 X 10
5 savaitė 7 X 10
6 SAVAITĖ 8 X 10
7 SAVAITĖ 9 X 10
8 SAVAITĖ 10 X 10
BIBLIOGRAFIJA
Boreris, K. T. ir viskas. Pulsuojančio augimo hormono sekrecijos keitimas naudojant augimą skatinantį pratimą: endogeninių opiatų ir somatostatino įtraukimas. Endokrinologija 118: 844-850, 1986
Carr, D. B. ir kt. Fizinis kondicionavimas moterims palengvina fizinio krūvio sukeltą β-endorfinų ir β-lipotropino sekreciją. New England Journal of Medicine 305: 560, 1981
Doiron, B.A.H. ir kt. Β-endorfinų atsakas į didelio intensyvumo pratimus ir muziką kolegijos amžiaus moterims. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas 13: 24-28, 1999
Laurente, D. ir kt. Kofeino poveikis raumenų glikogeno panaudojimui ir neuroendokrininei ašiai treniruotės metu. Žurnalas Klinikinis endokrininis metabolizmas. 85: 2170-2175, 2000.
Farrel ir kt., J. Appl. Physiol 61: 1051, 1986
Lapė, Bowersas, Fossas. 1995 m
Guyton. Traktatas apie medicinos fiziologiją 1995 m
Kraemeris, WJ ir kt. Įvairių didelio atsparumo pratimų protokolų poveikis plazmos β-endofino koncentracijai. Taikomosios fiziologijos žurnalas 74: 450-459, 1993
Shangoldas M.M. Pratimai ir suaugusi moteris: hormonai ir endokrininis poveikis. Exer. Sportinis slidinėjimas Rew. 1989, 12: 53-79
