Kelerius metus sporto medicina pripažino raumenų ilginimo „meną“, kitaip vadinamą tempimu (nuo „angliško“ iki tempimo), „neginčijamą veiksmingumą tiek osteoporozinių ligų profilaktikai, tiek profilaktikai“. traumų ir reabilitacinės terapijos metu.
Pastebėta, kad sportininkams, kuriems kasdien atliekami tempimo užsiėmimai, sumažėja traumų dažnis ir pagerėja gesto ekonomiškumas. Raumenų gebėjimas susitraukti yra tiesiogiai proporcingas jų gebėjimui ištempti, kitaip tariant, kuo daugiau raumuo sugeba ištempti, kuo labiau jis gali susitraukti, tuo labiau jis gali susitraukti, tuo labiau jis gali vystytis stiprumas.
Šio pripažinimo dėka gimė daugybė metodų, kurie, nors ir siūlo pagrindinį elementą - tempimą, iš esmės skiriasi požiūriu, kuris gali būti visuotinis arba analitinis.
Pirmieji apima vadinamuosius „laikysenos“ metodus (Mézières, Uždaras laukas, Aleksandro metodas, visuotinis dekompensuotas raumenų pailginimas ir kt.), Kurie tempia ne raumenis, o raumenų grandines; antrasis apima įvairius tempimo metodus, įskaitant:
Statinis tempimas
C.R.A.C.
Balistinis tempimas
Tai ankstyviausias žinomas tempimo tipas ir paprastai nenaudojamas sporto centruose, sporto salėse ir klubuose, nes yra pavojingas, nes sukelia atvirkštinį miotinį refleksą. Tai besąlygiškas refleksas, dėl kurio staigus tempimo tempimas veikiamas raumuo reaguoja greitai ir susitraukia, todėl padidėja raumenų ir sausgyslių traumų rizika, dėl ko kiti tempimo būdai yra geresni už šį. yra labai paprasta, jūs pasiekiate maksimalų tempimo padėtį ir tada aštriu ir smurtiniu judesiu bandote peržengti šią padėtį.
Dinaminis tempimas
Dinaminis tempimas apima judesius, kurių sąnarių judėjimas palaipsniui didėja, taip pat atlikimo greitį arba abu. Šio tempimo negalima painioti su balistiniu tempimu!
Dinaminis tempimas s “dažniausiai naudojamas apšilimui, iš tikrųjų su kontroliuojamais virpesiais, žmogus švelniai ir palaipsniui pasiekia savo sugebėjimą išreikšti ekskursiją (pagalvokite, pavyzdžiui, apie apatinių galūnių juostos svyravimus klasikiniame šokyje, liemens lenkimas-pratęsimas ant kojų futbolo treniruotėse ir kt.) Balistiniai tempimai bando priversti „sąnarį“. anapus galimybė ekskursijai, dinaminis tempimas naudojamas raumeniui ar raumenų grupei sušildyti ir sąnariams, kuriais jie eina, mobilizuoti, taip pat pagerina dinaminį lankstumą, todėl ypač tinka įterpti į apšilimą treniruotės etapas.
Kiti straipsniai tema „Tempimas: tempimo tipai“
- Statinis tempimas ir statinis-aktyvus tempimas
- PNF tempimas ir C.R.A.C.
- Visuotinis tempimas
