Priekiniai hanteliai kartu su priekiniais ir šoniniais rankų pakėlimais

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos
• Sėdmenys
• Pečiai

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atliekami priekiniai hanteliai kartu su priekinių ir šoninių rankų pakėlimais:

1. Atsistokite tiesiai, laikykite kojas vienoje linijoje su klubais ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį; prijunkite hantelius prie klubų ir laikykite nugarą tiesiai
2. Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja ir, neperžengdami kojos piršto keliu, nusileiskite ant grindų, pakeldami rankas tiesiai priešais save
3. Rankas laikykite pečių lygyje
4. Grįžkite į pradinę padėtį
5. Ženkite didelį žingsnį kaire koja ir nusileiskite ant grindų, tuo pačiu pakelkite rankas į šoną ir laikykite rankas pečių lygyje

• Sulenkite nugarą
• Pakelkite rankas už pečių
• Stumkite kelius už pirštų.