Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Džeko peilio atlikimas ant klubo viena koja:
- Atsigulkite ant šono, patogiai laikykite galvą ir kaklą
- Laikykite kojas šiek tiek sulenktas ir padėkite ranką prie ausies
- Pakelkite ir sulenkite viršutinę koją, atlikite šoninį liemens lenkimą, pakelkite galvą ir pabandykite sujungti alkūnę ir kelį
- Lėtai ištiesinkite viršutinę koją ir nuleiskite galvą atgal į grindis
- Kojos kampas visada lieka fiksuotas.
- Atlikdami šoninį liemens lenkimą, sulenkite galvą į vieną pusę.