Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Kojos pakėlimas ant klubo naudojant fitball:
- Atsistokite ant šono ir suspauskite fitball tarp kojų, laikydami ranką ant grindų, o galvą atsipalaidavę
- Išlaikydami pusiausvyrą (ir padėdami ranka, kuri lieka aukštyn), įtempkite šlaunies raumenis ir pakelkite kojas kuo aukščiau, neliesdami grindų.
- Stovėdami nulenkite nugarą.
