Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pečiai
- Ranka
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Priekinio sumo pritūpimo su štanga virš galvos atlikimas:
- Atsistokite tiesiai, kojos plačiau nei pečių plotyje ir išvyniotos
- Padėkite štangos juostą priešais pečius, nugarą laikykite tiesiai, delnus nukreipkite į priekį, sulenkite kelius ir nuleiskite sėdmenis link grindų
- Kontroliuokite nusileidimą ir lėtai, nejudėdami strypo, pakilkite kūnu, pakeldami strypą virš galvos ir ištiesdami rankas aukštyn; laikykite poziciją kelias sekundes ir lėtai nuleiskite juostą į pradinę padėtį.
- Perkelkite kelius už kojų pirštų
- Sulenkite nugarą
- Judinkite strypą, kai rankos ištiestos aukštyn
- Užimkite tokią padėtį, kai kojos yra tiesios, o ne pasuktos.
