Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atvirkštinio krizės atlikimas naudojant žirklinius smūgius:
- Atsigulkite nugara ant žemės ir kojos kartu, kurios lieka šiek tiek sulenktos; kulnai remiasi į žemę, o alkūnės - ant grindų.
- Rankų nugarą laikykite po natūralia nugaros arka
- Pakelkite kojas aukštyn, laikydami jas 45 ° kampu, ir lėtai nusileiskite ant grindų; pirštus laikykite plaktuku
- Kiek įmanoma susitraukite pilvą ir sukryžiuokite dešinę koją per kairę
- Šiek tiek atidarykite kojas ir sukryžiuokite dešinę koją per kairę.
Dažnos klaidos atvirkštinio krizės metu naudojant žirklinius smūgius:
- Žirklių metu per daug pakelkite kojas
- Stumkite kojas prie krūtinės, o ne aukštyn link lubų.
