1400 kalorijų dieta, pavyzdžiui

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Pienas (nugriebtas) + kava 250 g Mysli 30 g

SNACK

Viso pieno jogurtas 130 g Braškės 150 g

Pietūs

Viso grūdo duona 80 g Stalo grūdai 40 g Liesas žalias kumpis 40 g Salotos 150 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Manų kruopos 70 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Skardinė natūralaus tuno 52 g Alyvuogių aliejus 10 g Cukinijos 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1414 kcal Baltymai 74,5 g 21 Riebalai 48 g 31 Angliavandeniai 183 g 48 Pluoštas 20 g Alkoholis 0 0 Geležis 11,82 mg Futbolas 1252 mg cholesterolio 89 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Greipfrutų sultys 300 g Džiūvėsiai 30 g Marmeladas 20 g

SNACK

Pieno jogurtas p. nugriebtas (be vaisių) 130 g Saldūs migdolai 10 g

Pietūs

Pilno grūdo manų kruopos 70 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Turkija, krūtis 100 g Geltonosios paprikos 200 g Kiviai 100 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

ruginė duona 70 g Stalo grūdai 50 g Tarkuoto parmezano sūrio 10 g Baklažanai (ant grotelių) + kvapiosios medžiagos 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1379 kcal Baltymai 71 g 21 Riebalai 42 g 27 Angliavandeniai 193 g 52 Pluoštas 29 g Alkoholis 0 g Geležis 13,69 mg Futbolas 1083 mg cholesterolio 111 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) 200 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 30 g Marmeladas 20 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Abrikosai 150 g

Pietūs

Moliūgų tortellini 120 g Tarkuoto parmezano sūrio 10 g Triušiena, ant grotelių kepta arba virta liesa mėsa 100 g Alyvuogių aliejus 10 g Špinatai 200 g

SNACK

„Apple“ 200 g Lazdyno riešutai 10 g

VAKARIETĖ

Kietųjų kviečių duona 100 g Pomidorų konservai 30 g Konservuotos pupelės 100 g Alyvuogių aliejus 10 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1395 kcal Baltymai 75 g 22 Riebalai 50 g 32 Angliavandeniai 172 g 46 Pluoštas 33 g Alkoholis 0 g Geležis 17,67 mg Futbolas 993 mg cholesterolio 167 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Arbata puodelyje 300 g Cukrus 10 g Sausainiai vaikystei 50 g Lazdyno riešutai 10 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g Kiviai 100 g

Pietūs

Pilno grūdo makaronai 70 g Cukinijos 200 g Žalios alyvuogės 20 g Sūdytos sardinės 50 g

SNACK

„Apple“ 200 g Pilno grūdo duonos lazdelės 50 g

VAKARIETĖ

Salotos pomidorai 250 g ruginė duona 80 g Bresaola 50 g Alyvuogių aliejus 10 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1406 kcal Baltymai 72 g 20 Riebalai 42 g 27 Angliavandeniai 198 g 53 Pluoštas 29 g Alkoholis 0 g Geležis 14,03 mg Futbolas 833 mg cholesterolio 82,5 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta