2400 kalorijų dieta, pavyzdžiui

Dieta 1 diena

Pusryčiai

apelsinų sultys 300 g Duona 70 g Kakavos ir lazdyno riešutų kremas 40 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Kiviai 100 g

Pietūs

rudieji ryžiai 120 g Konservuotos pupelės 150 g pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20 g Pomidorų konservai + skoniai 50 g

SNACK

Dietos baras 80 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 120 g Triušiena, liesa mėsa 200 g Agurkai 200 g Alyvuogių aliejus 20 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2409 kcal Baltymai 131 g 22 Riebalai 74 g 28 Angliavandeniai 324 g 51 Pluoštas 44 g Alkoholis 0 0 Geležis 25,06 mg Futbolas 1132 mg cholesterolio 141 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Trapūs sausainiai 50 g Lazdyno riešutai 10 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 250 g

Pietūs

Bendri manų kruopų makaronai 150 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Geltonosios paprikos 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Krūtinė, vištiena 150 g

SNACK

Pušies riešutai 10 g „Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Alyvuogių duona 120 g 2 sveiki vištienos kiaušiniai 120 g Alyvuogių aliejus 10 g Kiviai 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2403 kcal Baltymai 114 g 19 Riebalai 80 g 30 Angliavandeniai 316 g 51 Pluoštas 20 g Alkoholis 0 g Geležis 14,43 mg Futbolas 1350 mg cholesterolio 792 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Džiūvėsiai 50 g Laukinių gėlių medus 30 g

SNACK

Juodasis šokoladas 100 g Sūris (pusiau riebus) 20 g

Pietūs

bulvių gnocchi 120 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Šaldytos krevetės (virtos) 200 g baltas vynas 150 g

SNACK

Rožinis greipfrutas 300 g

VAKARIETĖ

rudieji ryžiai 120 g Tuno kepsnys (keptas ant grotelių arba natūralus) 100 g Juodosios alyvuogės 20 g Alyvuogių aliejus 10 g Kepti baklažanai 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2373 kcal Baltymai 99 g 17 Riebalai 78 g 30 Angliavandeniai 312 g 49 Pluoštas 30,3 g Alkoholis

15,15 g

4 Geležis 17,87 mg Futbolas 1020 g cholesterolio 444 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Arbata puodelyje 500 g Cukrus 10 g Džiūvėsiai 50 g Abrikosų uogienė 30 g

SNACK

Pilno grūdo krekeriai 30 g Kiviai 100 g

Pietūs

Pilno grūdo spagečiai 120 g Mocarela sūris 120 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Žaliosios pupelės 200 g „Apple“ 200 g

SNACK

Pilno grūdo duonos lazdelės 50 g Liesas žalias kumpis 50 g

VAKARIETĖ

Bulvės 300 g Šviežia kiaulienos dešra 100 g Salotos pomidorai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2408 kcal Baltymai 99 g 16 Riebalai 89 g 33 Angliavandeniai 324 g 51 Pluoštas 48 g Alkoholis Geležis 19,48 mg Futbolas 797 mg cholesterolio 157 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta