Redagavo daktaras Davide'as Marciano
Ar per pastarąją savaitę numetėte 5 kg?
Šauniai padirbėta !
Bet jei paklaustų, ką jūs praradote, ar galėtumėte man atsakyti?
Kiekvienas asmuo, nusprendęs laikytis mažo kaloringumo dietos dėl akivaizdžių svorio metimo priežasčių, šios dietos sėkmę grindžia tik skalės atsaku.
Nors neketinu vadovauti kryžiaus žygiui prieš tokį instrumentą, privalau jus informuoti apie jo teikiamą klaidinančią informaciją.
Pripažinkime, kad norint numesti svorio jums nereikia mokslininko, svarbu suvartoti mažiau kalorijų, nei suvartojate, ir abrakadabra - viskas!
Tai liudija žurnaluose pasirodančių dietų, tokių kaip sriuba, citrina, vanduo ir pan., Sėkmė, kuri, neturėdama jokio mokslinio pagrindo, gali labai greitai numesti svorio, bent jau pirmąsias kelias savaites. tiesa, iš pradžių jūsų kūną nustebina itin mažai kalorijų turinti ir nesubalansuota mityba, todėl numesdami svorį galite ją apgauti. Po kurio laiko jis yra priverstas išgyvenimo tikslais priprasti prie mažesnio maisto kiekio, todėl jis pritaikys savo metabolizmą prie tų menkų kalorijų. Jei norite ir toliau mesti svorį, tiesiog turite: „atimti net tai, ką mažai valgote“.
Jau nekalbant apie fizinį aktyvumą, kuris rekomenduojamas laikantis mažai kalorijų turinčių dietų. Jie reikalauja vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo (daugiausia vienas pasivaikščiojimas), kitaip svoris nesumažės. Svarstymai, kuriuos atsakote, yra tikslas ir neužsidėti raumenų, tačiau šis teiginys, kaip pamatysite, paliks surastą laiką.
Taigi: mažai kalorijų turinti dieta + lengva aerobinė veikla = svorio mažinimo programa.
Iš smalsumo pabandykite nustatyti kūno riebalų procentą, atlikdami odos testą, varžą ar kitą, prieš pradėdami ir kai baigsite šią fantastišką svorio metimo programą. Būsite šokiruoti!
Per savaitę numetėte 5 kg, tačiau riebalų procentas yra lygus pradinei kvotai arba net didesnis.Bet tai mažai domina, svarbiausia yra tie 5 kg mažiau. Taigi tęskite, kol viskas po truputį pasikeis: jaučiatės vis labiau pavargę, svoris nebekrenta, tie pasivaikščiojimai tapo maratonais, žiūrite į veidrodį ir matai minkštą kūną su tomis nekenčiamos meilės rankenomis. Štai kodėl jūs nusprendėte dar kartą sumažinti šią fantominę dietą valgydami tik vieną kartą per dieną. Tačiau net ir tokiu būdu viskas nebesikeičia. Kas nutiko ?
Paprasta, jūs gavote tai, ko norėjote: numesti svorio sunaikindami raumenų masę, dėl kurios sumažėjo medžiagų apykaita.
Šiuo metu geriausia išsiaiškinti skirtingus riebalų ir raumenų vaidmenis.
Pirmasis yra neaktyvus audinys, kuris yra mūsų kūno energijos šaltinis. Norėdami geriau paaiškinti mus, antropologiniu požiūriu (laikai, kai žmogus buvo medžiotojas / grobis), žmogus išgyveno dėl savo didelio gebėjimo kaupti energiją (riebalus), kuris leido jam įveikti ilgus bado ir sausros laikotarpius. Kadangi dabartinėje žmogaus mašinoje vis dar yra genų, sukurtų mažiausiai prieš 100 000 metų, mes vis dar linkę kaupti riebalus ir juos labai sunkiai prarasti. Šiuo atžvilgiu tyrimai parodė, kad žmogaus kūnas negali prarasti daugiau nei 300–500 g riebalų per savaitę, todėl, jei per pastarąsias septynias dienas numetėte 5 kg, atlikdami paprastą operaciją pastebėsite, kad jei viskas klostėsi gerai, numetėte 300–500 g riebalų ir 4,5 kg liesos audinių ir vandens.
Kita vertus, raumenys yra aktyvus audinys, kuriam išgyventi reikia energijos, tiksliau - suvartojamų kalorijų. Kūnui raumenų masė yra didelės energijos sąnaudos, todėl ji daro viską, kad ją sumažintų.
Neatsitiktinai bazinė medžiagų apykaita (per 24 valandas mūsų organizmas sudegino kalorijas, kad išgyventų) yra tiesiogiai proporcinga raumenų masei. Kuo daugiau raumenų turite, tuo didesnė jūsų bazinė medžiagų apykaita ir sudeginama daugiau kalorijų.
Grįžtant prie šio straipsnio temos, mažai kalorijų turinti dieta ir švelnus vaikščiojimas žymiai sumažino jūsų svorį, sunaudodami didelę raumenų dalį. Kadangi pastarieji, kaip jau minėjome anksčiau, yra tiesiogiai proporcingi bazinei medžiagų apykaitai, jūsų kūnas atsidurs tikroje karo aplinkoje, tai yra, jis stengsis sudeginti vis mažiau kalorijų ir kaupti vis daugiau riebalų, kad išgyventų ( nedidelis smalsumas: ar žinote, kad anoreksikų riebalų procentas yra beveik lygus nutukusiems žmonėms?).
Padarę išvadas, jūs atsidursite po metų ar daugiau (šias klaidas jaunystėje sugeria kūnas, galintis atlaikyti visus „siaubus“, kuriuos jam primetate, bet kuris anksčiau ar vėliau pateiks sąskaitą ) turėdami daug riebalų ir valgydami kaip skruzdėlės ir bet koks jūsų pridėtas maistas, net ir pats sveikiausias, tapsite storas.
Pavargę nuo situacijos, pradėsite eiti į sporto salę klausdami budinčio instruktoriaus, kodėl negalite numesti svorio, nepaisant jūsų pastangų, atsakymas visada bus tas pats: „Jūs taip„ smurtavote “savo kūną su nesveikomis dietomis, DABAR NESAKO DAUGIAU „JŪSŲ NORI“.
Visa tai atsitinka todėl, kad norime TIKIŲ rezultatų, mums nerūpi, kas gali įvykti rytoj ar kokia žala mūsų sveikatai, svarbu numesti svorio.
Aš niekada nepavargsiu to kartoti: „Mes privalome koreguoti savo valgymo ĮPROČIUS, nepasiduodami kvailoms beprasmėms dietoms“.
TEISINGOS DIETOS STIPRUMAS ARBA MAISTO EKSPERTO ĮGŪDŽIAI SUMAŽINA JŪS NETEKTI RIEBALŲ, KURIŲ VISADA NESIDĖVĖJUS SUMETIMAS.
Jei intelektualią mitybą derinsite su protinga treniruote, rezultatai gali būti tik sustiprinti.
Šiuo atžvilgiu leiskite man rekomenduoti kūno kultūrą.
Šį pasirinkimą lėmė ne mano aistra šiai disciplinai, o daugybė perskaitytų tyrimų, kurie mane visada vedė prie tos pačios išvados.
Dar turėk gerumo ir kantrybės sekti mano samprotavimus:
Jei šiek tiek svorį pakeisime su vidutiniškai mažai kaloringa dieta, galėsime palaikyti ar net padidinti raumenų masę.
Šis nedidelis raumenų padidėjimas leis mums padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį, kuris, kaip jau minėjome, yra tiesiogiai proporcingas raumenų masei.
Žinoma, procesas bus daug lėtesnis nei tik aerobinis pratimas, tačiau:
1) Prarasite daug daugiau riebalų
2) Jūs neprarasite brangios raumenų masės, kuri ne tik suteikia jums malonią išvaizdą, bet ir padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį.
3) Priaugę nors vieną kilogramą raumenų, galite valgyti daugiau, nebijodami priaugti svorio.
4) Kuo daugiau laiko praeis, tuo labiau jūsų kūnas suaktyvės, leisdamas patenkinti savo gomurį visais maisto produktais, kurie anksčiau buvo jums griežtai draudžiami (deramai atsargiai).
Jūs praktiškai tapsite priešingybė tiems žmonėms, kurie, norėdami numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos, negalvodami apie savo raumenų tonusą ir kurie dabar turi atsisakyti visų tų viliojančių patiekalų. rasti kilogramų riebalų masės.
Galite man pasakyti, kad jums nepatinka raumenys. Aš taip pat galiu su jumis sutikti, tačiau jūs turite žinoti, kad priaugti raumenų masės yra sunku visiems vaikinams, kurie, kaip ir aš, laikosi daug kalorijų turinčios dietos, turi palankią hormoninę būklę (jaunystėje), vartoja maisto papildus ir kt. .., jau nekalbant apie žmones, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos.
Taigi nebijokite:
Investuokite į savo kūną!
Taip pat žiūrėkite: Lokalūs riebalai ir svorio netekimas
Patarimai, kaip kovoti su lokalizuotais riebalais
Paspartinti medžiagų apykaitą
