Prielaida
DOVANŲ dieta
DOVANŲ dieta (santrumpa: laipsniškumas, individualumas, lankstumas ir tonas) yra gydytojų Attilio Speciani ir Luca Speciani sukurta sistema, naudinga siekiant:
- Svorio netekimas esant antsvoriui
- Optimalios medžiagų apykaitos būklės atkūrimas, jei pasikeičia netinkama mityba ar gyvenimo būdas
- Psichofizinės pusiausvyros atstatymas.
Konkrečiai, GIFT dieta visų pirma turėtų būti įtraukta į medžiagų apykaitos reguliavimo (geresnio insulino poveikio ir raumenų masės išsaugojimo) ir apetito moduliavimo (pagumburio kontrolės) lygmenį; šiuo tikslu GIFT dieta naudoja kai kuriuos pagrindinius principus ir taisykles kuris kartu ir prižiūrimas laikui bėgant turėtų garantuoti rezultatą; reziumuojant:
- Kalorijų skaičiavimo panaikinimas
- Metabolizmo aktyvinimas ir raumenų masės išsaugojimas fiziniu aktyvumu
- Palaipsniui įvadas į dietą
- Galimybė pakeisti maistą naudojant maisto ekvivalentus
- TIK žemo glikeminio indekso angliavandenių naudojimas
- Pašalinti nesveikus, perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu konservantų, ir greito maisto
- Baltymų ir angliavandenių derinys, siekiant sumažinti insulino atsinaujinimo efektą
- Indekso ir glikemijos apkrovos kontrolė
- Optimalus patiekalų kalorijų pasiskirstymas (mažėja per dieną)
- Nemokami vaisiai ir daržovės, atsargiai įdedant juos valgio pradžioje
- Gausus vandens ir maistinių skaidulų tiekimas
- Ilgas kramtymas
- Fizinis aktyvumas, pirmenybė teikiama aerobinėms pastangoms
- Maisto netoleravimo kontrolė (DRIA testas) kuris, sukeldamas uždegimo tarpininkus, gali neigiamai paveikti insulino veikimą (sprendimas yra maisto sukimasis)
- Psichofizinė pusiausvyra; Maistas gali turėti įtakos nuotaikai, kaip ir nuotaika gali turėti įtakos jūsų valgymui. „DietaGIFT reikalauja giliai suprasti ir aktyviai pašalinti šią nelaisvę“.
DOVANŲ dieta rekomenduoja visada naudoti paprastą maistą be natrio glutamato, naudoti šiek tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir, alternatyviai, „neapdorotą“ vienos šaltai spaustos sėklos; be to, siūloma atsisakyti fasuotų produktų, vengti cukraus ir saldiklių , naudokite (ypač užkandžiams) šviežius vaisius arba nesaldžius gėrimus ar daržovių sultis.
Be to, DOVANŲ dieta siūlo valgyti kiekvieno valgio metu: maistą, kurio sudėtyje yra žemo glikemijos indekso angliavandenių (60 g sauso), o kitą - baltymų (kiekybiškai tokio pat dydžio kaip patiekalas). virti angliavandenių pagrindu) ir vaisiai ir (arba) daržovės (kiekybiškai tokio pat dydžio kaip virtas angliavandenių patiekalas).
DOVANŲ dieta: stipriosios ir silpnosios pusės
DOVANŲ dieta neabejotinai yra sveikas ir teisingas maisto terapijos aiškinimo būdas, kita vertus, tai tikrai nėra idealus sprendimas tiems, kurie turi mažai motyvacijos mesti svorį; DOVANŲ dieta siūlo laipsniškus, pastovius ir mažiau įtemptus rezultatus ... tačiau tiems, kuriems REIKIA greitai vizualizuoti „pirmąjį svorio metimą“, šis lėtas progresas gali būti neproduktyvus.
Naudingi papildai
Dovanų dietai naudingi papildai yra tie, kuriuos siūlo DOVANŲ vaistinės; su užuomina į sarkazmą ... galima suprasti, kokie yra poreikiai integruoti DOVANŲ pasiūlą, pasikonsultavus su viena iš santykinių pardavimo vietų.
DOVANŲ dieta: pavyzdys
DĖMESIO! Toliau pateikiamas asmeninis GIFT dietos aiškinimas ir tai nėra schema, kurią parengė ar patvirtino dr. Speciani ar susiję bendradarbiai; Be to, kadangi tai yra sistema, kuri visiškai skiriasi nuo tradicinių mažai kalorijų turinčių mitybos schemų, aš stengiuosi pasiekti kompromisą tarp kalorijų skaičiavimo sistemos ir DOVANŲ, kad strategija būtų suprantamesnė visais aspektais. peržiūrėti ir palyginti su „klasikine“ skaičiavimo sistema.
- Darbuotojas, vaikšto 3 kartus per savaitę 1 valandą
M.
42
174
16,7
Lieknas
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Lengvas, taip AUS 1.55
2413,1
DOVANŲ dietos pavyzdys - 1 DIENA
Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
Nugriebto pieno jogurtas 2%
250 g, 140 kcal
medus
10 g 30,4 kcal
Džiovinti graikiniai riešutai
30 g, 183,6 kcal
Bananai
200 g, 178,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Kiviai
100 g, 61,0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Makaronai su pomidorų padažu
Pilno grūdo manų kruopos
60 g, 194,4 kcal
Pomidorų padažas
100 g, 24 kcal
Tarkuoto parmezano sūrio
5 g, 19,6 kcal
Kepta vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė, tik mėsa
120 g, 132,0 kcal
Šaldyti špinatai
200 g, 58,0 kcal
Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT
15 g, 135,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Apelsinai
100 g, 63,0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
Jūros ešerio filė keptuvėje
Jūrų ešeriai, įvairių rūšių
100 g, 97,0 kcal
Cukinijos
200 g 32,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Žemės riešutų aliejus TOT
10 g, 88,4 kcal
DOVANŲ dietos pavyzdys - 2 DIENA
Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
Nugriebto pieno jogurtas 2%
250 g, 140 kcal
Medus
10 g 30,4 kcal
Migdolai
30 g, 172,5 kcal
Vynuogė
250 g, 172,5 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Obuoliai, su žievelėmis
100 g, 52,0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Rudieji ryžiai su morkomis
Rudieji ryžiai, ilgagrūdžiai
60 g, 217,2 kcal
Morkos
100 g, 41,0 kcal
Tarkuoto parmezano sūrio
5 g, 19,6 kcal
Kepta kalakutienos krūtinėlė
Kalakutienos krūtinėlė, tik mėsa
120 g, 133,2 kcal
Pankoliai
200 g, 62,0 kcal
Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT
15 g, 135,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Kriaušės
100 g, 58,0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
Kepta tuno filė
Geltonasis pelekas
100 g, 108,0 kcal
Paprastieji
200 g 38,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Žemės riešutų aliejus TOT
10 g, 88,4 kcal
DOVANŲ dietos pavyzdys - 3 DIENA
Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
Nugriebto pieno jogurtas 2%
250 g, 140 kcal
Medus
10 g 30,4 kcal
Lazdyno riešutai
30 g, 188,4 kcal
Loti arba chaki
200 g, 175,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Kiviai
100 g, 61,0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Pupelės ir virtos bulvės
Džiovintos pupelės
40 g, 124,4 kcal
Bulvės
100 g, 77,0 kcal
Tarkuoto parmezano sūrio
5 g, 19,6 kcal
Veršienos kepsnys
Veršienos nugarinė
120 g, 139,2 kcal
Šparagai
200 g, 40,0 kcal
Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT
15 g, 135,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Klementina
100 g, 47,0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
Garinta menkė
Atlanto menkės filė
100 g, 82,0 kcal
Salotos
100 g 18,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Žemės riešutų aliejus TOT
10 g, 88,4 kcal
DOVANŲ dietos pavyzdys - 4 DIENA
Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
Nugriebto pieno jogurtas 2%
250 g, 140 kcal
Medus
10 g 30,4 kcal
Džiovinti graikiniai riešutai
30 g, 183,6 kcal
Bananai
200 g, 178,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Kiviai
100 g, 61,0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Baklažanų makaronai
Pilno grūdo manų kruopos
60 g, 194,4 kcal
Baklažanai
100 g, 24 kcal
Tarkuoto parmezano sūrio
5 g, 19,6 kcal
Kepta vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė, tik mėsa
120 g, 132,0 kcal
Šaldyti špinatai
200 g, 58,0 kcal
Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT
15 g, 135,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Apelsinai
100 g, 63,0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
Arklio kepsnys
Arklys
100 g, 133,0 kcal
Endyvinis
200 g 34,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Žemės riešutų aliejus TOT
10 g, 88,4 kcal
DOVANŲ dietos pavyzdys - 5 DIENA
Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
Nugriebto pieno jogurtas 2%
250 g, 140 kcal
Medus
10 g 30,4 kcal
Migdolai
30 g, 172,5 kcal
Vynuogė
250 g, 172,5 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Obuoliai, su žievelėmis
100 g, 52,0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Rudieji ryžiai su grybais
Rudieji ryžiai, ilgagrūdžiai
60 g, 217,2 kcal
Pievagrybių grybai
100 g, 22,0 kcal
Tarkuoto parmezano sūrio
5 g, 19,6 kcal
Kepta kalakutienos krūtinėlė
Kalakutienos krūtinėlė, tik mėsa
120 g, 133,2 kcal
Pankoliai
200 g, 62,0 kcal
Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT
15 g, 135,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Kriaušės
100 g, 58,0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
Kiaušinio baltymo omletas
Vištienos kiaušinio baltymas
250 g, 120,0 kcal
Paprastieji
200 g 38,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Žemės riešutų aliejus TOT
10 g, 88,4 kcal
DOVANŲ dietos pavyzdys - 6 DIENA
Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
Nugriebto pieno jogurtas 2%
250 g, 140 kcal
Medus
10 g 30,4 kcal
Lazdyno riešutai
30 g, 188,4 kcal
Loti arba chaki
200 g, 175,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Kiviai
100 g, 61,0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Avinžirniai ir virtos bulvės
Džiovinti avinžirniai
40 g, 133,6 kcal
Bulvės
100 g, 77,0 kcal
Tarkuoto parmezano sūrio
5 g, 19,6 kcal
Veršienos kepsnys
Veršienos nugarinė
120 g, 139,2 kcal
Šparagai
200 g, 40,0 kcal
Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT
15 g, 135,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Klementina
100 g, 47,0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
Ant grotelių keptas jūros karšis
Jūros karšių filė
100 g, 90,0 kcal
Salotos
100 g 18,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Žemės riešutų aliejus TOT
10 g, 88,4 kcal
DOVANŲ dietos pavyzdys - 7 DIENA
Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
Nugriebto pieno jogurtas 2%
250 g, 140 kcal
Medus
10 g 30,4 kcal
Džiovinti graikiniai riešutai
30 g, 183,6 kcal
Bananai
200 g, 178,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Kiviai
100 g, 61,0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Makaronai su pipirais
Pilno grūdo manų kruopos
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Kepta vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė, tik mėsa
120 g, 132,0 kcal
Šaldyti špinatai
200 g, 58,0 kcal
Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT
15 g, 135,0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Klementina
100 g, 47,0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
Kepta mėlynžuvė
Mėlynas ryklys, ryklys
100 g, 130 kcal
Cukinijos
200 g 32,0 kcal
ruginė duona
50 g, 129,0 kcal
Žemės riešutų aliejus TOT
10 g, 88,4 kcal
