Dieta ir metabolinis sindromas

Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali užkirsti kelią arba žymiai sulėtinti metabolinio sindromo progresavimą.

Norėdami tai padaryti, pakanka šiek tiek pratimų derinti su tinkama mityba, kuri padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį.

Kas yra metabolinis sindromas?

Daugeliu atvejų metaboliniu sindromu sergantis žmogus tikrai neserga, tačiau turi didelę tikimybę juo tapti, jei nesilaiko sveikesnio gyvenimo būdo.

Todėl metabolinis sindromas yra įspėjimas, raginantis mus sutvarkyti savo įpročius (stresą, mitybą ir fizinį aktyvumą), kol dar nevėlu.

Būtent todėl, kad tie, kurie kenčia nuo metabolinio sindromo, dažniausiai dar neserga, pateiktos mitybos rekomendacijos tiksliai atspindi tai, kas siūloma plačiajai visuomenei, tačiau jų taikymas turi būti atsargesnis ir griežtesnis.

Ką valgyti

Jei manote, kad jums gresia metabolinis sindromas, vis tiek yra gera taisyklė kreiptis į gydytoją, kad įvertintumėte šią hipotezę ir gautumėte individualių patarimų dėl dietos ir mankštos.

Labiausiai tikėtina, kad specialistas rekomenduos atkreipti ypatingą dėmesį į paprastų angliavandenių vartojimą (pirmiausia tuos, kurie yra gaiviuosiuose gėrimuose, vaisių sultyse ir saldžiuose užkandžiuose), natrio vartojimą ir gyvulinių bei augalinių riebalų (margarino) vartojimą. Kaloringas saikas taip pat yra labai svarbus, nes antsvoris yra bendras siūlas, kuris susieja daugumą metabolinio sindromo atvejų; todėl pasiekus idealų svorį (daugeliu atvejų) galima subalansuoti glikemijos, kraujospūdžio ir lipidemijos vertes.

Kartu pacientas bus skatinamas nesūdyti indų, vengti daug natrio turinčių maisto produktų ir valgyti daugiau vaisių bei daržovių, kontroliuojant alkoholio vartojimą.

Kiti naudingi patarimai žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu:

tolygiai paskirstykite maistines medžiagas įvairiems patiekalams, vengdami tik angliavandenių turinčių maisto produktų (pavyzdžiui, 100 gramų baltųjų makaronų padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei 100 gramų tuno ir pomidorų makaronų ir taip pat yra mažiau sotūs)
Nevalgykite per daug patiekalų, bet „suvartojamų kalorijų kiekį padalykite į bent keturis / penkis valgius per dieną; iš tikrųjų atminkite, kad ne tik mitybos metu suvartotų maistinių medžiagų kokybė, bet ir jų kiekis yra labai svarbus norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje (com "manau, kad šaukštelis cukraus, nepaisant aukšto glikemijos indekso, padidina gliukozės kiekį kraujyje mažiau nei 100 g rupių miltų makaronų)
Niekada nesujunkite dviejų maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, to paties valgio (pietų ar vakarienės) metu, todėl, pavyzdžiui, nevalgykite duonos ir makaronų, duonos ir bulvių, ryžių ir deserto vienu metu. Vietoj to rekomenduojama šiuos maisto produktus derinti su kitais daug ląstelienos turinčiais produktais, pavyzdžiui, daržovėmis.
Išmokite gaminti, kiek įmanoma taupydami riebalus ir aliejų, galbūt virimo pabaigoje pridėkite juos žalius.
Sumažinkite druskos vartojimą (visiškai neišskiriant jos iš dietos), vis tiek pirmenybę teikite joduotai ir pagerinkite maisto skonį prieskoniais, citrina arba tradiciniu / balzaminiu actu

Maisto, kurio reikia vengti arba saikingai

RAUDONA ŠVIESA: susilaikymas arba atsitiktinis vartojimas

Margarinas su hidrintais riebalais
Dvasios
Kiauliniai taukai - šoninė - dešrelės - riebi kiauliena - riebi mėsa
Riebūs sūriai
Riebios dešros (saliamiai - mortadella - kopos - subproduktai)
Keptas maistas
Saldumynai, užkandžiai
Kiaušinio raudonas
Saldūs gėrimai
Sviestas
Tropiniai aliejai

Oranžinės eismo šviesa: saikingas vartojimas

Nehidrinti augaliniai riebalai
Pusiau riebūs sūriai
Pusiau riebi raudona mėsa
Visas pienas ir jogurtas
Vynas ir alus
Švieži makaronai
Virtas kumpis, taškelis
Lubos
Džiovinti vaisiai
Vėžiagyviai, unguriai, kapitonas
Saldūs vaisiai (figos, vynuogės ir bananai), ypač prinokę
Vaisių sultys

EISMO ŠVIESOS GELTONA - nepiktnaudžiaukite ja

Neapdoroti augaliniai aliejai
Liesa mėsa
Pusiau nugriebtas pienas ir jogurtas
Liesi sūriai
Visas kiaušinis
Liesas žalias kumpis, bresaola
Liesa kiauliena
Makaronai arba ryžiai
Bulvės
Duona
Baltas kiaušinis
Visiškai nugriebtas pienas ir (arba) jogurtas
Žuvis (bent 3-4 kartus per savaitę, vėžiagyviai ir moliuskai tik kartą per savaitę)
Ankštiniai su makaronais arba be jų (pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai, pupelės)

Rekomenduojami maisto produktai

ŽALIAS EISMO ŠVIESOS: NAUDOJAMAS NEMOKAMAI

Sezoninės daržovių sriubos (pageidautina: šparagai, mangoldai, brokoliai, artišokai, grybai, endyviniai, špinatai, kopūstai, moliūgai, cukinijos)
Švieži nesaldinti vaisiai
Daržovės apskritai

Metabolinio sindromo dietos pavyzdys "