Dieta ir kūno formavimas, pavyzdys

Įvadas: Kūno formavimo dieta

Kūno formavimo dieta 2400 kalorijų

Pusryčiai

apelsinų sultys 300 g Duona 70 g Abrikosų uogienė 40 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Pušies riešutai 15 g Kiviai 100 g

Pietūs

rudieji ryžiai 150 g Konservuotos pupelės 150 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20 g Parmezano g 20 g Pomidorų konservai + skoniai 50 g

SNACK

Išrūgų baltymai 90% 30 g Bananas (nuluptas) 80 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 120 g Triušiena, liesa mėsa 200 g Agurkai 200 g Alyvuogių aliejus 20 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2399 kcal Baltymai 126 g 21 Riebalai 68 g 25 Angliavandeniai 342 g 54 Pluoštas 40 g Alkoholis 0 0 Geležis 17,84 mg Futbolas 729,5 mg cholesterolio 163,4 mg

Kūno formavimo dieta 2600 kalorijų

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Mysli 50 g Lazdyno riešutai 20 g

SNACK

Braškės 150 g Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 250 g

Pietūs

Bendri manų kruopų makaronai 150 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Salotos pomidorai 200 g Geltonosios paprikos 100 g Alyvuogių aliejus 10 g Ančiuviai aliejuje 20 g Natūralus tunas 110 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 100 g 2 sveiki vištienos kiaušiniai 120 g Kukurūzų sėklų aliejus 10 g Kiviai 100 g

PO VAKARIENĖS

Išrūgų baltymai (90%) 25 g Neriebus pienas 250 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2599 kcal Baltymai 146 g 22 Riebalai 86 g 29 Angliavandeniai 339 g 49 Pluoštas 28 g Alkoholis 0 g Geležis 17,02 mg Futbolas 1640 mg cholesterolio 763 mg

Kūno formavimo dieta 2750 kalorijų

Pusryčiai

Arbata puodelyje 500 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 100 g Vyšnių uogienė 40 g

SNACK

Kiviai 100 g Džiovinti graikiniai riešutai 20 g

Pietūs

Pilno grūdo manų kruopos 120 g Liesa malta jautiena 150 g Pomidoras, šlakelis aliejaus ir baziliko 50 g Cukinijos 200 g

SNACK

Alyvuogių duona 120 g Bresaola 50 g „Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

„Bruschetta“ tipo duona 100 g Pomidorai 150 g Juodosios alyvuogės 20 g Alyvuogių aliejus 20 g Karvės mozzarella 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2754 kcal Baltymai 128 g 19 Riebalai 93 g 30 Angliavandeniai 374 g 51 Pluoštas 49 g Alkoholis
Geležis 24,9 mg Futbolas 857 g cholesterolio 174,5 mg

Kūno formavimo dieta 2900 kalorijų

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Džiūvėsiai 100 g Abrikosų uogienė 50 g

SNACK

Žvejyba 250 g Išrūgų baltymai (90%)

20 g

Pietūs

Virti ryžiai 150 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Pomidoras, šlakelis aliejaus ir baziliko 100 g Žaliosios pupelės 300 g Alyvuogių aliejus 20 g Vištos krūtinėlė 300 g

SNACK

Varškės sūris 80 g Pilno grūdo duonos lazdelės 50 g

VAKARIETĖ

Bulvės 300 g Upėtakis (virtas arba keptas ant grotelių) 200 g Salotos pomidorai 200 g Cukinijos 200 g Alyvuogių aliejus 10 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2912 kcal Baltymai 167 g 23 Riebalai 89 g 27 Angliavandeniai 383 g 50 Pluoštas 48 g Alkoholis Geležis 22,54 mg Futbolas 1116 mg cholesterolio 304 mg

Išbandykite kitas dietas

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta