Pavyzdžiui, 2000 kalorijų vegetariška dieta

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Viso karvės pienas 300 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Uogienė (kaip gyvi vaisiai) 30 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Džiovinti graikiniai riešutai 20 g

Pietūs

Spagečiai 100 g Konservuotos pupelės 200 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

duonos lazdelės 30 g Kiviai 120 g

VAKARIETĖ

Mozzarella (liesa) 100 g Raketa 100 g Salotos pomidorai 200 g Viso grūdo duona 80 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1988 Kcal Baltymai 79 g 16 Riebalai 71 g 32 Angliavandeniai 276 g 52 Pluoštas 36 g Alkoholis 0 Geležis 15,01 mg Futbolas 1316,4 mg cholesterolio 99 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

„Apple“ 200 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 30 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g Braškės 200 g

Pietūs

Virti ryžiai 100 g Baklažanas 200 g Šviežias pecorino 50 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

Juodasis šokoladas 50 g

VAKARIETĖ

Visi vištienos kiaušiniai 130 g Špinatai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g ruginė duona 80 g Tarkuotas parmezanas 20 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1999 Kcal Baltymai 79 g 16 Riebalai 81 g 37 Angliavandeniai 254 g 48 Pluoštas 30 g Alkoholis 0 g Geležis 21,06 mg Futbolas 1257 mg cholesterolio 729 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Amerikos stiliaus kava, puodelyje 25 g Cukrus 5 g Vitaminuoti džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 30 g

SNACK

Neriebi varškė 100 g Nesūdyti krekeriai 30 g

Pietūs

Pilno grūdo manų kruopos 100 g Sojos kepsnys 120 g Žalia radicchio 150 g Alyvuogių aliejus + citrina

10 g

SNACK

Džiovinti graikiniai riešutai 10 g „Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 100 g Scamorza 80 g Alyvuogių aliejus 10 g Salotos 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1990 Kcal Baltymai 124 g 25 Riebalai 55 g 25 Angliavandeniai 266 g 50 Pluoštas 52 g Alkoholis

0 g

Geležis 35,65 mg Futbolas 1081 g cholesterolio 67 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Kavos baras, puodelyje 25 g Lazdyno riešutai 20 g Vafliniai sausainiai 45 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Abrikosai 200 g

Pietūs

Pica su pomidorais + 250 g gorgonzola + 50 g Raudonas ridikas 100 g baltas vynas 200 g

VAKARIETĖ

bulvių gnocchi 100 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Špinatai 300 g Karvės rikota (liesa) 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1991 Kcal Baltymai 66 g 13 Riebalai 76 g 35 Angliavandeniai 240 g 45 Pluoštas 25 g Alkoholis 20 g 7 Geležis 15,72 mg Futbolas 1493 mg cholesterolio 123 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta