" pirma dalis
Laikytis subalansuotos mitybos taip pat reiškia teisingai paskirstyti įvairių rūšių angliavandenius ir užtikrinti tinkamą maistinių skaidulų kiekį, kuris, nors ir nėra maistinė medžiaga, daro labai svarbų poveikį žmogaus sveikatai; suaugusiam žmogui reikia 30 gramų ląstelienos per dieną, o augantiems vaikams optimalus kiekis yra apie 0,5 gramo 1 kg kūno svorio (arba kiekis nuo 5 metų ir vyresnis. 10 gramų, neabejotinai labiau tinka antsvorio turintiems vaikams) ).
Tada yra rekomenduojamas vitaminų ir mineralų kiekis:
- Spustelėkite paveikslėlius, kad juos padidintumėte -
Įvairi dieta
Šią sąvoką išreiškia šiuolaikinė maisto piramidė, kurios pagrinde mes randame esminį komponentą, net jei jis nėra pašalinis maisto sektoriui: motorinę veiklą. Sąsaja tarp dietos ir judėjimo galioja tiek dietinei terapijai, tiek prevencijai, tiek bendrai savijautai palaikyti.
Įvairi mityba taip pat reiškia apgalvotą maisto pasirinkimą. Jei nėra akivaizdžios patologinės būklės, nėra maisto, kuris turėtų būti giriamas, ir nėra kito, kuris turėtų būti panaikintas; iš tikrųjų gamtoje nerandame visaverčio maisto, todėl mitybos stilių įvairovė yra būtina norint užtikrinti asmens sveikatą.
Kita vertus, turime nepamiršti, kad mityba taip pat yra, jei ne svarbiausia, pasitenkinimas; todėl visos iki šiol išvardytos savybės yra visiškai galiojančios tik tuo atveju, jei turime omenyje, kad dieta turi psichologiškai tenkinti individą, pavyzdžiui, dietinis produktas turi būti funkcionalus ir atitikti tam tikrus poreikius, tačiau taip pat turi būti patenkintas organoleptiniu požiūriu. Garsieji „kokteiliai“, skysti pakaitalai, kuriuos kas nors kartas nuo karto bando iškasti, kad sumažintų savo svorį, teoriškai taip pat būtų gerai - nes jie suteikia mums reikiamų kalorijų, suteikiančių mums tam tikrą skrandžio sotumo jausmą, tačiau jie turi skonio trūkumas, dažnai per daug akcentuojamas ir ilgainiui „varginantis“.
Optimali dieta
Dėl daugybės priežasčių šiuolaikinis gyvenimas kartu su jį lydinčiu stresu, tarša ir pašėlusiais ritmais lemia didžiulę ar bet kuriuo atveju akcentuotą laisvųjų radikalų gamybą; todėl mes turime šventą pareigą atnešti reikiamą kiekį antioksidantų, kurie padėtų kovoti su šiais reiškiniais, sunaudodami daug vaisių ir daržovių, geriausia šviežių. Šis metodas garantuoja „pakankamą natūralių medžiagų, kurios tam tikru būdu atlieka„ apsauginį poveikį visam organizmui, nurijimą “.
