Greičio treniruotės jauniems žmonėms

70–75% penkerių metų ir daugiau kaip 90% šešerių metų.

Todėl galima veikti taip, kad, teikiant daugiašalį pratimų pasiūlymą, taip pat būtų atsižvelgiama į greičio aspektą ir būtų padėti ateities koordinavimo pagrindai.

Kadangi pastebimai pagerėja bėgimo judesiai tarp penkerių ir septintų metų, o tai taip pat matyti pagerėjus bėgimo greičiui, verta padidinti pratimų greitį skaičių per šį laiką.

Tyrimai parodė, kaip ikimokyklinio amžiaus vaikai jau pasiekia ryšių laiką ar dažnį, kuris yra artimas žymių sportininkų. Tai turėtų paskatinti juos mokyti šių elementarių veiklos sąlygų jau šiuo laikotarpiu žaismingai ir tinkamomis formomis. amžiaus.

greitai, kaip akivaizdžiai rodo Diekmanno, Letzelterio ir Steinmanno tyrimai.

Tačiau mokymo programos neturėtų apsiriboti reakcijos ir pagreičio pratimais, bet turėtų kelti daugiašalius reikalavimus vaikų nervų ir raumenų sistemai.

, pernelyg didelį susijaudinimo procesų paplitimą (remiantis geru gebėjimu išmokti naujų judesių) kompensuoja slopinamųjų funkcijų padidėjimas. Todėl pagrindiniai centrinės nervų sistemos mechanizmai yra gana „plastiški“, tai yra, juos gali paveikti išoriniai veiksmai, pavyzdžiui, mokymai.Deja, dažnai nepaisoma, kad tai gali pabloginti kokybę.

Šioje „plastinėje“ fazėje vyksta labai intensyvūs fizinės konstitucijos pokyčiai (ilgio padidėjimas). Dėl šios priežasties jėgos / svorio ar sverto santykis nesikeičia proporcingai ir neišvengiamai padidėja paramos laikas, kuris anksčiau pasiekė ateities poreikiams pakankamą lygį.

Ypač pirmoje lytinio brendimo fazėje turi būti atliekami daugiašaliai koordinacijos mokymai, kad kūno proporcijų ir organinių raumenų būklės pasikeitimas nepablogintų elementarių greičio sąlygų, kurios, pasiekus brendimą, yra sunkiai pasiekiamos. teisingas.

Baigiantis ankstyvam brendimo amžiui, reakcijos ir delsos laikas pasiekia suaugusiųjų vertes, o judesių dažnis, kuris vėliau vėl mažai keisis, pasiekia maksimalų lygį nuo 13 iki 15 metų.

Dėl hormoniškai nustatytų didelių maksimalaus stiprumo ir greito stiprumo padidėjimo tempų, taip pat dėl ​​padidėjusio anaerobinio pajėgumo, šiame amžiuje padidėja greitis.

(CNS).

Greitis ir jį lemiantys sugebėjimai turi būti ugdomi juos atskiriant vienas nuo kito. Pirma, su tinkamu turiniu ir metodais susidaro elementarios jo prielaidos (palaikymo laikas, dažnis), vėliau - sudėtingos.Tik statybų treniruotės pradžioje pradedamas kompleksinis greičio lavinimas ir gebėjimas specifiškai pagreitinti sporto discipliną.

Jei manytume, kad elementarios greičio prielaidos, išreikštos greičio koeficientu, vystosi iš esmės nuo 7 iki 9 metų ir nuo 12 iki 14 metų (moterys) ir 13-15 metų (vyrai), ypač šiomis jautriomis fazėmis būti surengtas daugiašalis koordinuojantis bėgimo mokymas.

Pirmasis ir antrasis mokyklinis amžius yra geriausias mokymosi amžius.

Jau vaikams reikia atkreipti dėmesį į optimalią judėjimo ekonomiją (sklandumą, gebėjimą atsipalaiduoti). Vaikai domisi linksmybėmis, žaidimais, todėl treniruotės turi būti įvairios ir daugiašalės - daugiašališkumui. suprato, kad siekiama optimizuoti sprintui svarbias greičio programas.

Siekiant išvengti ankstyvo motorinių stereotipų susidarymo, maksimalus intensyvumas turi būti įtrauktas į mokymo procesą kuo įvairesniais ir daugiašaliais būdais.

Pratimo trukmė turi būti suprogramuota taip, kad greitis nesumažėtų link jo pabaigos dėl nuovargio.

Optimalus atstumų ilgis priklauso nuo treniruočių tikslo: jei turite lavinti gebėjimą pagreitinti, turite pasirinkti tokį atstumą, kuris atitiktų individualų šio sugebėjimo lygį (nuo 15 iki 30 m); jei, kita vertus, ranka, ji turi būti treniruojama didžiausio greičio ruožu, kuris vaikams yra nuo 20 iki 30 m, po šuolio pradžios turite nubėgti maždaug šį atstumą. Kita vertus, jei treniruotės tikslas yra treniruoti atsparumą greičiui, bus pasirinkti tinkami atstumai, kurie šiek tiek viršija varžybų distancijas.

Pertraukos tarp apkrovų pakartojimų turi garantuoti optimalų našumo atkūrimą (4–6 minutės). Vykdant estafetes, tinkamas vaikams nedideliais atstumais (15-20 m), pilnai atsinaujinti pakanka maždaug 1 minutės pertraukų.

Daugiau informacijos: Greičio mokymas
none:  onichomikozė žmogaus sveikata grožis