Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Hantelio blauzdos pakilimas“ taip pat žinomas kaip „Dumbell Calf Rise“.
Pratimo tipas
Blauzdos pakėlimas su hanteliu yra daugiafunkcinis pratimas
Variantai
- Stovinti veršelių mašina
Veršelis juokėsi su hanteliu: egzekucija
Pradinė padėtis mato sportininką, stovintį viena priekine koja, atsiremiantį į pakankamai aukštą laiptelį, kad kulnas nesiliestų su žeme, kai atlenkia kulkšnį. Vienoje iš dviejų rankų yra laikomas hantelis, o kita viršutinė galūnė veikia kaip judesio stabilizatorius, todėl atvira ranka padedama šalia nejudančio daikto taip, kad nebūtų naudojama kilnoti svorį. atraminė koja ištempta, o kulnas žemiau žingsnio, o kita koja laikoma šiek tiek pakelta, kad netrukdytų pratimui. Atliekama kulno stūmimas aukštyn, atliekant visišką padų lenkimą, kurį lydi sąnariai pėdos lygiu, leiskite kūnui pakelti taip, kad jis atsektų segmentą.
Raumenys, dalyvaujantys pratime „Veršelis“ juokėsi hanteliu
0 grupė
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Grakštus padas
- Užpakalinis blauzdikaulis
- Ilgo piršto lenkėjas
- Užpakalinis didžiojo piršto lenkėjas
Padų lenkimas
1 grupė
- Ilgas peroneusas
- Sliekai
- Interossei
- Didžiojo piršto pagrobėjas
- Penktojo piršto pagrobėjas
- Peroneus brevis
- Kvadratinis padas
Tarpzinis lenkimas
2 grupė
- Trumpas pirštų lenkėjas
- Ilgas didžiojo piršto lenkėjas
- Trumpas didžiojo piršto lenkėjas
Metatarsofalangealinis lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, mentės, peties, alkūnės, rankenos, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
