Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Hantelio garbanojimo pratimas su pasvirusiu suoliuku taip pat žinomas kaip pasviręs bicepso sulenkimas su supinacija, pasviręs suoliuko alkūnių lenkimas su dilbių supinacija
Pratimo tipas
„Inline Benap Supination Dumbbell Curl“ yra biartikulinis / papildomas pratimas
Variantai
- Stovintys supination hanteliai garbanos
Hantelio garbanos su supinacija ant nuolydžio suolelio: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pakreipto nuo 50 ° iki 75 °, sulenktus kelius, pėdas tvirtai remiantis į žemę, nugarą tvirtoje padėtyje, prilenktus pečių ašmenis, pečius ištiestą ir susideda iš alkūnių lenkimo ir kiekvieno dilbio supinavimo, stengiantis nekeisti likusio kūno padėties. Judėjimas baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu, kai dilbiai yra supinacijoje. Pečių lankstymas laikomas sukčiavimu. Pabrėžiant izometrinį susitraukimą koncentrinio pabaigoje, padidėja brachialis įtraukimas. Galima atlikti šį pratimą, vienu metu lenkiant abi alkūnes arba lenkiant jas pakaitomis; Pirmasis variantas leidžia išlaikyti didesnę įtampą treniruojamiems raumenims, o antrasis reikalauja didesnės pusiausvyros, atsižvelgiant į vienpusiškumą ir pasipriešinimą rankoms, nes pratimo trukmė padvigubėja. Kuo didesnis suoliuko polinkis, tuo didesnė įtampa ant brachialinio bicepso.
Raumenys, dalyvaujantys hantelio garbanojimo pratime su nuolydžiu ant suolelio
0 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachialis
- Ilgas rankinis
- Paviršinis pirštų lenkimas
- Radialinis riešo lenkėjas
- Riešo alkūninis lenkėjas
Alkūnės lenkimas
1 grupė
- Brachioradialis
- Trumpas supinatorius
- Ilgas nykščio tiesiklis
Supination dilbis
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
.jpg)
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
