Prisitraukimai su linkusia rankena

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pritraukimo į galą pratimas taip pat žinomas kaip nugaros atsilenkimai, nugaros atsilenkimai prie baro, galiniai traukimai į viršų, galiniai traukimai prie baro

Pratimo tipas

Prisitraukimai su linkusia nugaros rankena yra kelių sąnarių / priedų pratimas

Variantai

• Atlošiami mašinos prisitraukimai su linkusia rankena atgal

Prisitraukimai su linkusia rankena atgal: vykdymas

Pradinė padėtis mato, kaip sportininkas kabo ant strypo, rankas laikydamas pastarąjį didesniu atstumu nei tarp pečių. Pečiai yra pagrobti išilginėje plokštumoje, o alkūnės yra ištiestos, o pečių ašmenys, pasukti į viršų, gali būti pakilę arba nusileidę; pastaruoju atveju nėra jokio „veiksmo 5“, kuris pakeltų ir paliestų juostą viršutine dalimi. nugara už kaklo.Judesys yra visiškai vertikalus, kaip ir sportininko kūnas. Žvelgiant į pratimą iš šono, būtina matyti dilbį toje pačioje plokštumoje kaip ir kūnas. Šis variantas skirtas plėtoti apatinius didžiojo nugaros ryšulius, kurie labiausiai įtakoja krūtinės ląstos „V“ formą; o alkūnės lenkimo metu apkrova yra didesnė brachioradialis ir brachialis. Didžiojo krūtinės ląstos dalyvavimas yra didesnis nei variante „linkęs į priekį“.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Prisitraukimai su linkusia rankena

0 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Puikus krūtinės ląstos
• Coracobrachialis
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių priauginimas

1 grupė

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

2 grupė

• Tarpinės trapecijos sijos
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Romboidas

Veiksmas
Škaplinis susiaurėjimas

3 grupė

• Šlaunikaulio liftas

Veiksmas
Apatinis mentinis sukimasis

4 grupė

• Maža krūtinėlė

Veiksmas
Šlaunikaulio depresija (neprivaloma)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku