Lėtai į priekį stovint štanga

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Stovėjimo štangos pratimai lėtai į priekį taip pat žinomi kaip karinis presas, priekinis karinis presas, peties presas, stovi štanga ant kaklo.

Pratimo tipas

Lėtas judėjimas į priekį su štanga yra pagrindinis pratimas

Variantai

• Lėtai į priekį su štanga
• Lėtai atsilikdami stovėdami štanga
• Lėtai atsilikite su sėdima štanga
• Paspauskite paspaudimą priekyje
• Paspauskite už nugaros

Lėtai į priekį stovint štanga: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką stovintį vertikaliai, tačiau liemenį ir galvą šiek tiek pakreipus atgal, nugarą esant stiprumo padėtyje ir kelius šiek tiek sulenkus. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) yra lygus arba šiek tiek didesnis už atstumą tarp pečių. Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai atlenkti ir pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai vertikalioje plokštumoje iš šono. Štanga remiasi į viršutinę krūtinkaulio dalį arba ant raktikaulių, taip pat ant rankų, suimančių ją kintamu atstumu, bet visada didesne nei tarp pečių. Vykdymas susideda iš štangos stumimo į viršų vertikalioje plokštumoje, ant kurios ji gulėjo prieš pradedant, tada bandoma nubrėžti tiesios linijos atkarpą. Tačiau štangai perėjus galvą, galima (pasirinktinai) grįžti liemenį ir galvą vertikaliai. Šiuo atveju judesys pečių lygyje virsta grynu pagrobimu. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda suktis aukštyn, kai alkūnės yra ties pečiais arba šiek tiek aukščiau. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnę. Kelio ir (arba) klubo priauginimas, siekiant padėti pakelti juostą, laikomas sukčiavimu, tačiau leidžiama išlaikyti pusiausvyrą. Tai yra pagrindinis tempimo pratimas. Virš pakaušio ir teisingas atlikimas reikalauja gero pečių judrumo ir gero pusiausvyra.

Raumenys, dalyvaujantys lėtai į priekį stovinčiame štangos pratime

0 grupė

• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Pečių lenkimas

1 grupė

• Šoninis deltinis
• Supraspinatus

Veiksmas
Pečių pagrobimas

2 grupė

• Brachialinis tricepsas
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

3 grupė

• Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Tarpinės trapecijos sijos

Veiksmas
Viršutinės mentės sukimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku