Kojos pakėlimas ant juostos

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Kojos pakėlimas atliekant pratimus taip pat žinomas kaip „Kėlimasis kojomis“, „Kojų pakėlimas prie baro“

Pratimo tipas

Kojos pakėlimas ant juostos yra vienkartinis pratimas

Variantai

• Kojų pakėlimas ant suoliuko
• Lygiagretus kelio pakėlimas
• Kelias pakeliamas ant juostos
• Lygiagretus kojų pakėlimas

Kojos pakėlimas ant juostos: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas yra pakabinamas, laikydamas traukos strypą, kai pečiai yra visiškai sulenkti ir pagrobti, o alkūnės ištiestos. Nugara ištiesta, taip pat klubai ir keliai. Vykdymas - visiškai sulenkti klubus ir kelius, nekeičiant nugaros padėties ir kiek įmanoma nesumažinant kūno svyravimų.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys. Kojos pakeliamos ant juostos

0 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, pečių, menčių, alkūnių ir rankenos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku