TRUPĖJIMAS ANT ŽEMĖS

Pratimo tipas

Trenkimasis ant žemės-vieno pratimo pratimas

Variantai

Lūžimas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos palaikomos pakilus

Crunch su klubų sulenkta iki 90 laipsnių ir kojų pakaba

Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos palaikomos pakilus

Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių ir kojos pakabos

Žemės krizė: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant grindų, sulenktus kelius taip, kad abi kojos remtųsi į grindis su visu augalu.Apatinės galūnės turi likti nejudančios visą pratimo laiką. Galva iš pradžių liečiasi su grindimis. Rankos gali būti laikomos šonuose, sukryžiuotos ant krūtinės, galvos šonuose šventyklų aukštyje arba už galvos visiškai sulenkus pečius ir ištiesus alkūnes. Sąrašas parašytas didėjančia tvarka sunkumas. Nustačius galūnių padėtį, šio parametro pakeisti nebeįmanoma, nebent kaip apgaulės metodą arba palengvinti apkrovą serijos „nulupimo“ metu. Atliekama stuburo lenkimas taip, kad viršutinė nugaros dalis nukristų nuo atraminio paviršiaus, o apatinė nugara visą pratimo laiką liestųsi su grindimis. Atstumas tarp smakro ir krūtinkaulio turi būti kuo pastovesnis. Sumažėja judesių amplitudė, nes per daug pakėlus nugarą, sulenkiamas ir klubas, o krizė paverčiama sėdimu. Jei negalite išlaikyti kojų ant grindų, turite pereiti prie lengvesnio traškėjimas, pavyzdžiui, tas, kurio klubai sulenkti 90 ° kampu, o kojos palaikomos kylant. Norint pabrėžti įstrižų pilvo raumenų darbą, galima atlikti koncentrinę judesio fazę, sukant liemenį link dešinės pusės; šiame judesyje kairės pusės išorinių įstrižų ir dešinės pusės vidinių įstrižų darbas Judėjimas yra vienašalis, o aprašymas nurodo dešinę pusę Pakartokite veidrodinį vaizdą kairėje pusėje.