Alkūnių pratęsimas su sulenkta vairu

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Lanksčiojo hantelio alkūnės pratęsimo pratimas taip pat žinomas kaip tricepso atatranka.

Pratimo tipas

Sulenkti alkūnių hantelių pratimai yra vieno sąnario / priedų pratimai

Variantai

• Alkūnių pratęsimas prie vertikalaus skriemulio

Alkūnės su hanteliais su liemens lenkimu: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, kurio liemuo sulenktas, nugara tvirtos padėties; kairė ranka ir kelias remiasi į plokščią suolelį; dešinė koja remiasi į žemę; dešinysis petys ištiestas arba ištiestas; alkūnė sulenkta ir rankena sugriebta neutralus lizdas.Atliekama alkūnės ištiesimas, kol dilbis bus lygiagretus grindims. Ištiesus petį (arba ištiesus per daug) ir pridedant, ilgosios žandikaulio tricepso galvos indėlis yra labai mažas. Šis pratimas yra vienašalis. Ir aprašymas buvo atliktas tik dešinei pusei; skaitykite veidrodyje, kad išmokytumėte kairę pusę.

Pratime dalyvaujantys raumenys Alkūnės pratęsimai su sulenktu liemeniu

0 grupė

• Ilga žandikaulio tricepso galva
• Šoninė brachialinio tricepso galva
• Žandikaulio tricepso vidurinė galva
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku