Atlošiami mašinos prisitraukimai su linkusia priekine rankena

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Priekyje atsuktų latakų mašinų pratimai taip pat žinomi kaip „Lat“ mašinų nusileidimai, „Lat“ mašinų priekinės traukos įlenkimai, „Priekiniai traukimo nuleidimai“, „Trauki nuleidimai“

Pratimo tipas

Priekyje esančios latakų mašinos prisitraukimai yra kelių sąnarių / priedų pratimas

Variantai

• Priekyje linkę sukibimai

Patraukimas į priekį su latakų mašina: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant latakų mašinos, užrakintas kojas, nugarą savo jėgos padėtyje ir liemenį 20/30 laipsnių kampu pakreipus atgal. , jie yra išdėstyti didesniu atstumu nei pečiai, kurie beveik visiškai sulenkti skersinėje plokštumoje ir pagrobti išilginėje plokštumoje, o alkūnės ištiestos. Pečių ašmenys, pasukti aukštyn, gali būti pakilę arba nusileidę; antruoju atveju neveikia veiksmas. 6. Atliekama strypo traukimas žemyn / atgal, pirmiausia nuspaudžiant mentes (jei pradinė padėtis buvo su petimi) ašmenys pakelti), tada, išlaikant skysčio judėjimą, pridedant pečius išilginėje plokštumoje ir ištiesiant juos skersine plokštuma, o pečių ašmenys sukasi žemyn, pridedami ir alkūnės sulenkiamos. Judėjimas baigiasi, kai strypas paliečia viršutinę krūtinės dalį. Liemens nuolydis viso judesio metu neturi skirtis, tačiau galima iš dalies ištiesti klubą koncentrinėje judesio fazėje kaip apgaulės metodą. Apatinė ir centrinė trapecija, o alkūnės lenkimo metu apkrova labiau pakeliama. brachioradialis ir brachialis Didžiojo krūtinės ląstos įsitraukimas yra didesnis nei gulint arba neutraliai.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Priekyje atsilenkiantys lato aparatai

0 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Puikus krūtinės ląstos
• Coracobrachialis
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių priauginimas

1 grupė

• Šoninis deltinis
• Užpakalinis deltinis
• Infraraudonųjų spindulių
• Mažas apvalus

Veiksmas
Skersinis peties pratęsimas

2 grupė

• Brachioradialis
• Brachialinis bicepsas
• Brachialis

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

3 grupė

• Tarpinės trapecijos sijos
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Romboidas

Veiksmas
Škaplinis susiaurėjimas

4 grupė

• Šlaunikaulio liftas

Veiksmas
Apatinis mentinis sukimasis

5 grupė

• Maža krūtinėlė

Veiksmas
Šlaunikaulio depresija (neprivaloma)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku