Ką valgyti prieš miegą?

? Yra keletas teorijų apie teigiamas ar neigiamas pasekmes valgant vakare prieš miegą. Nors daugelis tyrimų parodė, kad valgyti vėlai vakare nėra visiškai naudinga, tačiau yra maisto produktų, kuriuos netgi rekomenduojama valgyti prieš miegą, todėl jie gali būti funkciniai kūno gerovės užkandžiai ir palengvinti miegą. maži valgiai, kurie neapkrauna skrandžio ir netrikdo poilsio laiko bei kokybės.

Miego kokybė taip pat pagerėja, jei atsikeliate anksti ryte.

. Mažas užkandis iš tikrųjų gali paskatinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, taip išlaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje visą naktį. Dėl to hormonas gliukagonas, kurio užduotis yra sudeginti riebalus, pradeda veikti tik jums miegant. Be to, užkandis nesukels miego sutrikimų: užkirsdami kelią cukraus kiekio kraujyje sumažėjimui, taip pat galėsite greičiau užmigti. mėgautis ramiu ir atstatančiu poilsiu. Be to, vakarinis užkandis padeda palaikyti imuninę sistemą ir ryte atsikelti energingai.

Ar žinote, kad ...

Kita ypatybė, kurią turi turėti naktiniai užkandžiai, yra mažas cukraus kiekis, kad būtų išvengta insulino ir nesukeltų tolesnio alkio piko: dėl šios priežasties tie, kurie vakarieniauja vėlai vakare arba net vienuoliktą ar vidurnaktį, turės sumažinti jų kiekį ir. rinkitės maisto produktus, turinčius didelę sotumo galią.

kuriuos tinka vartoti prieš miegą. Svarbu prisiminti, kad bet kuriuo atveju užkandis turėtų būti nedidelėmis porcijomis, taip išvengiant miego su per dideliu svoriu ant skrandžio. Jis taip pat bus suvartotas daugiausiai pusvalandį prieš miegą, kad būtų išvengta refliukso reiškinių, ypač kenčiantiems nuo jo.

Štai keletas maisto produktų, kurie dažniausiai rekomenduojami ir naudingi organizmui per naktį:

  • Obuoliai, bananai, peram cigliegie: jie slopina apetitą ir neapsunkina skrandžio
  • Mėlynės: gausu nepakeičiamų amino rūgščių, vitaminų, antioksidantų
  • Avokadas: gausu raminamųjų mineralų, tokių kaip magnis ir kalis: suvartokite pusę jų, pagardintą trupučiu „d“ aliejaus
  • Varškės sūris
  • Nesūdytos alyvuogės: Jos numalšina alkį ir atpalaiduoja.
  • Graikiškas jogurtas ir avižiniai dribsniai: jie yra naudingi virškinimui, nes apsaugo žarnyno florą ir palengvina miegą.
  • Daržovės (žalios): valerijonas, mišrios salotos, morkos, salierai, cukinijos, idealiai tinka kaip naktinis užkandis.Venkite lapinių ir žalių daržovių, kurios gali sukelti pilvo pūtimą ir sutrikdyti miegą.
  • Riešutai (migdolai ir graikiniai riešutai): juose gausu raminamųjų mineralų ir triptofano, aminorūgšties, pasižyminčios natūralia atpalaiduojančia galia

Ar žinote, kad ...

Idealus maistas, kurį reikia valgyti kaip vakaro užkandį prieš miegą, turėtų turėti du būtinus geram poilsiui elementus: triptofaną ir melatoniną. Pirmasis yra aminorūgštis, skatinanti miegą. Nepavykus natūraliai gaminti triptofano, svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose yra jo. Tai daugiausia pienas, sūris, kiaušiniai, riešutai, žuvis ir pupelės. Kita vertus, melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miegą ir turintis įtakos organizmo miego ir pabudimo ciklui, skatinantis miegą.Maisto produktai, kuriuose gausu melatonino, yra vyšnios, riešutai, bananai, avižos ir pomidorai.

Dvi užkandžių idėjos tiems, kurie yra labai alkani prieš miegą

Tie, kurie prieš miegą jaučia alkio jausmą ir nori sūraus užkandžio, gali pasirinkti, pavyzdžiui, nedidelį skrudintą duoną su rupia duona su virtu kumpiu (duonoje esantys angliavandeniai skatina insulino išsiskyrimą, o tai gali padėti atsigauti) triptofanas, nors kumpio baltymai skatina hormonų gamybą, slopina alkį, arba rupių miltų krekeriai su avinžirnių humusu, kurie taip pat gali pasigirti idealiu angliavandenių ir baltymų kiekiu.

skrandžio refliuksas, bet ir nemiga. Tiesą sakant, gulėjimas per anksti po valgio gali sukelti deginimo pojūtį krūtinėje arba skrandžio rūgšties refliuksą. Apskritai griežtai nerekomenduojama valgyti didelių porcijų maisto vakarienės metu ir prieš miegą, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo bronchų ir plaučių problemų. Išgertas maistas iš tikrųjų gali pabloginti žmonių, sergančių astma, sveikatos būklę, nes jis lieka skrandyje visą naktį ir daro įtaką krūtinės judėjimui.

none:  darbas ir sveikata sportas ir sveikata pavyzdžiai-dieta