Lygiagretūs tempimai

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Lygiagretus tempimas“ taip pat žinomas kaip „Dip“, „Parallel Flexion“, „Parallel Push“

Pratimo tipas

Lygiagretus tempimas yra kelių sąnarių / priedų pratimas

Variantai

• Štangos spaudimas ant suoliuko
• Atsigulęs stendinis presas su hanteliais

Lygiagretūs tempimai: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką pakabinamą dėl jėgos, kurią viršutinės galūnės daro lygiagrečiai. Rankena gali būti neutrali arba neutrali / linkusi, o atstumas tarp rankų gali skirtis nuo net iki didesnio nei pečių plotis. Rankos tiesios. ir kūnas pasviręs į priekį pagal atstumą tarp rankų, kad šie du kintamieji būtų tiesiogiai proporcingi. . Šis parametras gali skirtis atsižvelgiant į individualų mobilumą, atsižvelgiant į sukibimą ir vidinį pečių sukimosi laipsnį, kurį nusprendėte išlaikyti atliekant pratimą.Judėti leidžia tuo pačiu metu sulenkti alkūnės, per daug ištiesti pečiai ir priaugti pečiai. Jei ką tik aprašytas veiksmas atliekamas alkūnėmis, nukreiptomis į išorę, arba, tiksliau, su pečiais, pasuktais į vidų, jie taip pat pagrobiami. Šiuo metu sportininkas stumia save į pradinę padėtį, išvengdamas atšokimo. Šioje fazėje alkūnės ištiesiamos, pečiai sulenkiami ir susilenkia, jei nusileidimo metu buvo palikta laisvė atsisakyti, o pečių ašmenys sukasi žemyn. .

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Lygiagretūs tempimai

0 grupė

• Didelė krūtinė
• Priekinis deltinis
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas (silpnas)

Veiksmas
Pečių lenkimas

1 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas

Veiksmas
Pečių priauginimas

2 grupė

• Brachialinis tricepsas
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

3 grupė

• Didelis krūtinės dantytasis
• Maža krūtinėlė

Veiksmas
Škaplės pagrobimas

4 grupė

• Šlaunikaulio liftas
• Romboidas

Veiksmas
Apatinis mentinis sukimasis

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo ir kelio stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku