PRESAI VIRŠ PAKAUŠIO SU STOVINČIAIS HANTELIAIS

Presai virš pakaušio su stovinčiais hanteliais: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką stovintį vertikaliai, tačiau liemenį ir galvą šiek tiek pakreipus atgal, nugarą esant stiprumo padėtyje ir kelius šiek tiek sulenkus. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) yra lygus arba šiek tiek didesnis už atstumą tarp pečių. Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, o pečiai nėra visiškai pagrobti skersinėje plokštumoje, bet yra išlenkti išilginėje plokštumoje ir papildomai pasukti taip, kad alkūnės, riešo ir vairo rankena būtų sulygiuotos visose trijose plokštumose. Hanteliai laikomi tame pačiame aukštyje kaip ir viršutinė krūtinkaulio dalis su rankena, kuri gali būti linkusi arba neutrali; pastarasis yra teisingesnis ir ypač rekomenduojamas, kai hanteliai yra didelių gabaritų, todėl laikant juos su linkusia rankena, sportininkas priverstų alkūnes laikyti mažiau sulenktas, nei prireiktų, kad dilbiai būtų statmeni žemei ir dėl to nereikėtų pastangų ant alkūnės lenkiamųjų dalių, kad laikytų vairą ir sumažintų nusileidimo judesį. Vykdymas susideda iš hantelių stūmimo į viršų vertikalioje plokštumoje, ant kurios jie buvo prieš pradedant, taip bandant nubrėžti tiesią liniją, o ne kreivę. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda suktis aukštyn, kai alkūnės yra ties pečiais arba šiek tiek aukščiau. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnes ir prieš pat rankoms statmenai žemei. Taip pat galima atlikti šį pratimą vienašališkai, taip labiau stimuliuojant stuburo stabilizatorius ir (arba) klubus. pakelti juostą laikoma apgaule, tačiau leidžiama išlaikyti pusiausvyrą. Šiam pratimui atlikti reikia gero peties judrumo, jei jis nėra visiškai pagrobtas skersinėje plokštumoje, o geras peties judumas yra būtinas, kad jis būtų visiškai pagrobtas skersinėje plokštumoje.