Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Vertikalus kabelio prancūziškas spaudos pratimas taip pat žinomas kaip vertikalus kabelio kaukolės smulkintuvas, vertikalus kabelio alkūnės pratęsimas
Pratimo tipas
Vertikalus prancūziškas spaudimas ant kabelių yra vienkartinis pratimas
Variantai
- Prancūzų spauda
- Vertikali prancūziška spauda su štanga
- Prancūziška spauda su hanteliais
- Vertikali prancūziška spauda su hanteliais
Vertikalus prancūziškas spaudas ant kabelių: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant atitinkamo suoliuko, pasvirusį 90 ° kampu, nugara stiprumo padėtyje remdamasi į atlošą, pėdos prisilietusios prie grindų, po keliais arba už jų; alkūnės ištiestos, pečiai sulenkti taip, kad rankos ir krūtinė būtų iš šono. Pečiai taip pat iš dalies pagrobti. Rankena neutrali arba linkusi / neutrali. Vykdymas susideda iš alkūnių sulenkimo šiek tiek daugiau nei 90 ° kampu, o tada vėl jų ištiesimo, kad būtų išvengta atsitrenkimų keičiant kryptį. Atliekant šį pratimą, maksimalus ilgos brachialinės tricepso galvos pailgėjimas yra maksimalus, o stuburas yra visiškai apkrautas. meluojantis variantas. Kai treniruoklių salėje nėra mašinos, šį pratimą galima atlikti stovint ant vertikalaus skriemulio (arba lato mašinos), paprastai laikant lyną su nautra rankena arba banguotu „v“ strypu su paruoštu / neutraliu sukibimu. Šiuo atveju sportininkas nugarą padeda maždaug 50 centimetrų nuo skriemulio (atstumas priklauso nuo sportininko ūgio, mašinos ir valas ilgio); liemuo labai pasviręs į priekį, o pečiai sulenkti taip, kad rankos yra toje pačioje plokštumoje kaip ir liemuo iš šono. Kiti judesio aspektai yra tokie patys kaip ir varianto su mašina.
Pratybose dalyvaujantys raumenys Vertikaliai prancūziškai spaudžia kabelius
0 grupė
- Ilga žandikaulio tricepso galva
- Šoninė brachialinio tricepso galva
- Žandikaulio tricepso vidurinė galva
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
