Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Supine Grip Lat Machine“ taip pat žinomas kaip „Lat Machine Chin Ups“, „Reverse Grip Lat Machine“, „Reverse Grip Lat Machine“, „Reverse Grip“
Pratimo tipas
Atsilenkimas ant nugaros yra pagrindinis pratimas
Variantai
- Atsilenkimai ant nugaros
Platūs mašinos prisitraukimai su rankena ant nugaros: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant lato mašinos, užrakintas kojas, nugarą savo jėgos padėtyje ir liemenį šiek tiek pakreipus atgal. padėtas tokiu atstumu, lygiu arba šiek tiek didesniu už pečių, kurie beveik visiškai sulenkti sagitalinėje plokštumoje. Alkūnės ištiestos. Pečių ašmenys, pasukti į viršų, gali būti pakilę arba nusileidę; antruoju atveju neveikia 5 veiksmas. Atliekama pečių ašmenų nuspaudimas (jei pradinė padėtis buvo pakelta), o tada pečiai ir tuo pat metu sulenkite alkūnes ir priartinkite juostą prie viršutinės krūtinės dalies. Efektyviausias judesys yra tas, kuris yra arčiausiai tiesios linijos segmento piešimo. Liemens nuolydis atliekant judesį neturi skirtis, tačiau galima iš dalies ištiesti klubą koncentrinėje judesio fazėje kaip apgaulės metodą.
Pratyboje dalyvaujantys raumenys Lat treniruoklių prisitraukimai su rankena gulint
0 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Užpakalinis deltinis
- Prastesni didžiojo krūtinės ryšuliai
- Ilga žandikaulio tricepso galva
Pečių prailginimas
1 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachialis
- Brachioradialis
- Paviršinis pirštų lenkimas
- Radialinis riešo lenkėjas
- Riešo alkūninis lenkėjas
- Ilgas rankinis
Alkūnės lenkimas
2 grupė
- Tarpinės trapecijos sijos
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Romboidas
Škaplinis susiaurėjimas
3 grupė
- Šlaunikaulio liftas
Apatinis mentinis sukimasis
4 grupė
- Maža krūtinėlė
Šlaunikaulio depresija (neprivaloma)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas
